Peroneal Tendon Stretches

Peroneal Tendon Stretches

Peroneal muskler og sener er p√• utsiden av underben og fot. Kj√łrer p√• skr√•nende flater eller p√• bruk av sko som for√•rsaker overdreven slitasje p√• utsiden av s√•len, kan p√•kjenne din peroneal sene. N√•r disse musklene og senene er anstrengt eller skadet, blir det vanskelig √• flytte foten til utsiden eller til og med g√•. For √• rehabilitere peroneale muskler og sener m√• du strekke omr√•det for √• hjelpe det √• helbrede.

Stående kalvestrek

√Ö utf√łre st√•ende kalv strekker seg hver dag vil hjelpe strekke peroneal senen. St√• overfor en vegg omtrent en armlengde unna. Plasser hendene p√• veggen, h√•ndflatene ned og g√• frem mot veggen med beinet du ikke har tenkt √• strekke. Hold det andre benet i startposisjonen.

Len deg langsomt mot veggen, hold f√łttene flate, til du f√łler en strekk p√• baksiden av beinet. Hold denne stillingen i 30 til 60 sekunder f√łr du hviler i 30 sekunder. Gjenta dette tre ganger om dagen.

Sittende peronealt strekk

Sitte peroneal strekker m√•lrette peroneal senen spesifikt, slik at en myk, kontrollert strekk. Begynn med √• sitte p√• en stol uten armlener. Velg beinet du har tenkt √• strekke seg opp og hvil det over kneet. Slapp av p√• foten din. Med hendene trekker du langsomt foten oppover som om du pr√łver √• se direkte p√• s√•len. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder f√łr du hviler i 30 sekunder. Gjenta denne strekningen tre ganger om dagen.

Sittehåndkle Stretch

Sete h√•ndkle strekker m√•l peroneal sener og gi en m√•lrettet strekk for √• hjelpe omr√•det f√• fleksibilitet. Sitt p√• en hard overflate som gulvet med beinet som skal strekkes forlenget ut foran deg. L√łft et h√•ndkle rundt bunnen av foten og trekk lett h√•ndkleet mot kroppen din som om du pr√łver √• peke p√• t√¶rne i ansiktet ditt. Hold denne strekningen i 30 til 60 sekunder f√łr du slipper ut og hviler i 30 sekunder. Gjenta denne strekningen tre ganger om dagen.

Del:
Gitt Noen Kommentar