Power Plate Øvelser

Power Plate Øvelser

En Power Plate er en treningsmaskin som vibrerer med svært høy hastighet. Ved bruk av en kraftplate når du trener, kan du øke effektiviteten i treningen. Ved å bruke den i 10 minutter om dagen tre ganger i uken, vil du ikke bare øke vekttapet og øke muskelmassen, du vil også øke bein tettheten ved å tvinge musklene til å trekke sammen 30 til 50 ganger per sekund.

Grunnleggende øvelser

Å slå maskinen på og stå med knærne er en grunnleggende holdning. Dette er en mye mer intens bevegelse enn bare å stå på et balansebord. Power Plate engasjerer alle musklene i bena. Men du kan gjøre så mye mer på Power Plate enn bare å stå. Du kan gjøre knep mens du står på maskinen. Lunges kan gjøres med kneet på maskinen mens du lunger fremover med det andre benet, eller du kan gå inn på maskinen med lungende kne bak deg på gulvet. Gjør push-ups med hendene på platen for en mer effektiv brysttrening. Alterner med tærne på platen for å tvinge beina til å opprettholde balanse mens du trykker ned.

Cardio Workout

Power Plate-maskinen er mye mer effektiv for kardio-treningsøkter som det opprinnelige konseptet med et midjebåndsgyrator som brukes i gammeldags "fete gårder". Maskinen leveres med en grepstang til å holde mens du går eller jogger på plass. I stedet for en trappstegemaskin, bruk Power Plate som en stepper ved å trekke opp og ned. Det store er at du ikke trenger å øke hastigheten på Power Plate, du trenger bare å fortsette å øke kaloriforbrenningen og vekttapet.

Abdominal trening

Kraftplaten er en flott maskin for å forbedre bukets trening. Du kan plassere beina på tallerkenen mens du sitter opp fra bakken. Du har også en balanse på platen og gjør en rekke jackknife-bevegelser, sykler og crunches. Hvis du ikke klarer å utføre en komplett treningsøkt på Power Plate, må du starte med å balansere på baken. Dette trekket vil tvinge alle dine midseksjonsmuskler til å trekke seg mer enn 30 ganger i minuttet og gi deg en sterkere mageseksjon uten timer med crunches. Når du er i stand til å gjøre flere øvelser på tallerkenen, fokuser på skjema for å gjøre dem riktig. Mindre er bedre så lenge skjemaet er riktig.

Del:
Gitt Noen Kommentar