Power Twister Secret-øvelser

Power Twister Secret-øvelser

Bærbart hjemme treningsutstyr som Power Twister er nyttig for å trene på farten, da det lett kan gjøre turen fra huset til kontoret eller på lange forretningsreiser. Power Twister er ikke noe mer enn en bøybar bar med stor fjærspenning i midten, som kan brukes til å trene muskler i bryst, rygg, skuldre og armer.

Bryst og Biceps Blast

Utfør en brystkasse og biceps-blast med Power Twister å trene begge muskelgruppene samtidig, slik at du sparer verdifull tid i treningsstudioet. For å utføre denne øvelsen, ta tak i Power Twister i begge hender, hold den foran kroppen din på brystnivå. Stå med føttene parallelt og skulderbredde fra hverandre for å spenne deg selv. Armene dine skal holdes 90 graders vinkel, med øvre armene spist ned mot gulvet og underarmene dine pekte rett ut foran kroppen din. Start bevegelsen ved å bøye Power Twister og bringe hendene sammen foran kroppen på omtrent brystnivå. Flekk albuene litt mot kroppen samtidig for å øke spenningen på brystet. Du bør føle en sterk sammentrekning i brystmusklene og i biceps. Flytt Power Twister langsomt tilbake til sin opprinnelige form, med en fire eller fem sekunders tempo for å gi en ekstra utfordring for musklene dine.

Den første delen av hver rep (bøyningen av Power Twister) burde være eksplosiv mens den andre delen skal kontrolleres og glattes. Gjenta for totalt to til tre sett med 10 til 12 representanter, og øk totalt antall representanter utført fra uke til uke ettersom styrken din øker.

Tilbake Blaster

Tren muskler i ryggen gjennom denne effektive Power Twister-øvelsen. Ta tak i Power Twister i begge hender og hold den ut foran kroppen din på brysthøyde med albuene låst på plass. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og parallell, noe som gir et godt fundament for å holde kroppen din i bevegelse under treningen. Start bevegelsen ved å først klemme skulderbladene tilbake og sammen (som skal bringe Power Twister litt nærmere kroppen din), og deretter forsøke å bøye Power Twister, og ta hendene sammen samtidig som de holder dem på samme horisontale plan (i brysthøyde). Dette bør forårsake ekstrem spenning gjennom øvre rygg og armer. Hold i den helt strakte posisjonen i ett til to sekunder før du tar Power Twister tilbake til sin opprinnelige form. Ta fire til fem sekunder for å bevege Power Twisteren sakte og jevnt, og hold skulderbladene klemt sammen hele tiden for å fortsette å jobbe med musklene på ryggen. Gjenta for tre eller fire sett med åtte til 10 reps, med sikte på å utføre minst én ekstra rep hver uke.

Del:
Gitt Noen Kommentar