Psykiske utmattelsessymptomer

Psykiske utmattelsessymptomer

Mental utmattelse, ogs√• kjent som utbrenthet, skyldes overskytende, langvarig stress. Symptomer p√• utbrenthet er f√łrst og fremst subtile og blir gradvis verre med tiden. Psykiske utmattelsessymptomer er ikke bare √•penbare i sinnet, men ogs√• som fysiske, f√łlelsesmessige og atferdssymptomer. Heldigvis er det mange m√•ter √• forebygge og gjenopprette fra mental utmattelse.

Fysiske symptomer

Psykiske utmattelsessymptomer p√•virker sterkt kroppen, da sinnet og kroppen er dypt sammenkoblet. Fysiske symptomer p√• mental utmattelse inkluderer f√łlelsen sliten mesteparten av tiden, blir syk ofte, hyppig hodepine, ryggsmerter og muskelsmerter. Endringer i appetitten til s√łvnvaner er ogs√• symptomer p√• mental utmattelse.

F√łlelsesmessige symptomer

Mental utmattelse har mange f√łlelsesmessige symptomer. En f√łlelse av fiasko og selvtillit, f√łler seg hjelpel√łs, fanget og beseiret er noen av dem. En f√łlelse av isolasjon, tap av motivasjon og et stadig pessimistisk syn p√• livet, s√• vel som merkbart mindre tilfredshet og f√łlelse av prestasjon er ytterligere ledd av utbrenthet, if√łlge HelpGuide.

Behavioral Symptomer

Du kan vite om du har mental utmattelse fra dine oppf√łringsm√łnstre. √Ö trekke seg fra ansvar, isolere deg selv fra din familie og venner og procrastinate er alle tegn p√• utbrenthet. √Ö spise mer eller mindre enn vanlig, eller ta medisiner eller alkohol til √• takle, er andre symptomer, som tar frustrasjonene dine ut p√• andre n√¶r deg. √Ö g√• p√• jobb sent og forlate tidlig, eller hoppe over arbeid, betyr alt sammen ogs√• utbrenthet.

Forebygging

Du kan forhindre deg i √• bli mentalt oppbrukt p√• mange m√•ter. Start dagen med en form for avslapning i minst 15 minutter: meditere, skrive i en journal, strekke eller lese noe inspirerende. √Ö spise godt, sove nok og trene regelmessig, hjelper deg ogs√• med √• h√•ndtere stressene i det moderne liv. L√¶re √• si "nei" er en fin m√•te √• forebygge utbrenthet, som tar en pause fra teknologi, gj√łr kreative aktiviteter, l√¶rer og praktiserer stressh√•ndteringsteknikker.

Gjenoppretting

Noen ganger er det for sent for √• forhindre utbrenthet. Hvis du har blitt mentalt utmattet, er det viktig √• f√łrst sakte ned. Gi deg selv nok tid og plass til √• hvile, reflektere og gjenvinne din energi. Ofte n√•r du er brent ut, er det en tendens til √• beskytte hvilken liten energi du fremdeles har, ved √• isolere deg selv fra andre. √Ö f√• st√łtte fra familie og venner er enda viktigere i utfordrende tider, for bare √• dele din erfaring med noen andre kan ta bort noe av smerten din. Burnout er i siste instans et tegn p√• at noe fundamentalt i livet ditt ikke virker, og kan v√¶re en mulighet til √• oppdage hva som virkelig gj√łr deg glad og omdefinere dine prioriteringer tilsvarende.

Del:
Gitt Noen Kommentar