Raskeste måten å miste innvendig lårfett med dumbbells

Raskeste måten å miste innvendig lårfett med dumbbells

Jiggly indre lårfett kan få deg til å føle deg selvbevisst mens du er sportslig shorts eller skjørt. I ditt forsøk på å miste indre lår fett raskt, er det lett å ta feil tilnærming. Dumbbell øvelser er effektive for toning muskler i dine indre lår, men de vil ikke hjelpe deg å miste fett. For å miste inner lår fett raskt, må du engasjere seg i kardiovaskulær trening som hjelper deg å gå ned i vekt overalt. Dette, kombinert med lår-toning dumbbell øvelser og en redusert kalori diett, kan hjelpe deg med å få de slanke, tonede indre lårene du ønsker.

Spot Reduction: Det er en myte

Vitenskapelig forskning har vist at øvelser som retter seg mot bestemte områder av kroppen, som de indre lårene, ikke kan hjelpe deg med å miste fett i det bestemte området, avslører American Council on Exercise. Selv om dumbbell øvelser som målretter de indre lårene kan hjelpe deg tone musklene, vil de ikke gjøre noe for å gjøre fett budge. Hvilke forskere har funnet ut at hjertepumpende kardiovaskulær trening som resulterer i total vekttap, er den beste løsningen for å miste vekt, fordi du uunngåelig vil miste vekt i det indre lårområdet.

Miste innvendig lårfett

Å miste indre lårfett så raskt som mulig, inkludere hjertefrekvens i planen. Engasjere i trening som hjelper deg med å brenne 250 til 500 kalorier i timen, vil hjelpe deg å miste 1/2 til 1 pund per uke hvis du forplikter seg til å trene i en time daglig. Aerobic aktiviteter som fotturer og hagearbeid hjelper deg med å brenne ca 250 kalorier i timen, mens mer kraftige aktiviteter som sykling, svømming og jogging vil brenne rundt 500 kalorier hver time.

Intervalltrening kan hjelpe deg å miste fett raskere, inkludert på lårene dine. Legg raskere mellomrom av bevegelse til din vanlige aerobic rutine ved å skifte mellom dem og normal tempo bevegelse. For eksempel, hvis du vanligvis går, kan du gå på vanlig tempo i to til fire minutter, og deretter jogge i 30 til 60 sekunder. Fortsett å skifte mellom intervaller gjennom hele trenings lengden.

Innvendige lår håndkuleøvelser

Dumbbell øvelser kan effektivt hjelpe deg tone dine indre lår muskler. På samme måte gjør det treningsøvelser to til tre ganger i uken, i 20 minutter per økt, vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse. Når du bygger muskelmasse, vil kroppen din naturlig forbrenne flere kalorier. Innvendige lårøvelser å inkludere er glute aktiveringslunges, sidestegs lunges og indre lårbenløfter utført mens du hviler en dumbbell mot dine indre lår.

Andre hensyn

En kalori-redusert diett kan hjelpe deg å miste vekt raskere når du jobber mot målet ditt med slankere indre lår. Som du brenner 250 til 500 kalorier daglig med aerob trening, kan du også kutte det samme beløpet fra ditt daglige kaloriinntak for å doble ditt ukentlige vekttap. Siden du trenger å brenne eller eliminere 3500 kalorier for hvert pund, kan kombinere trening med et kalorieredukt diett hjelpe deg å miste 1 til 2 pund per uke. Husk at kvinner skal konsumere minst 1200 kalorier per dag, og menn bør få minst 1400 kalorier daglig.

Del:
Gitt Noen Kommentar