Retrolisthesis √ėvelser

Retrolisthesis √ėvelser

Retrolistese, en av flere forhold som involverer en feilaktig vertebrae, oppst√•r n√•r en ryggvirvel beveger seg bakover for √• sette press p√• platen under den. Selv om kirurgi er noen ganger n√łdvendig, kan retrolistese ofte behandles med fysioterapi etterfulgt av √łvelser gjort hjemme.

Kjerne√łvelser

S√• lite som 10 minutters daglige kjerne√łvelser for √• styrke nedre rygg, kan abs og skr√• muskler bidra til √• forbedre symptomene p√• retrolistese. En sterk kjerne kan ta trykket fra ryggraden. Styrkelse av gluteal og bukemuskulaturen b√łr redusere smerte som oppleves i nedre rygg og skinker. Pelvic-fliser kan forbedre styrken i magen og ryggen uten belastning. Ligg p√• ryggen og b√ły kn√¶rne. Legg f√łttene flatt p√• gulvet, parallelt med hverandre. La armene hvile p√• dine sider med h√•ndflatene dine ned p√• gulvet. Vip bekken opp slik at nedre rygg presser inn i gulvet. Klem abs og glutes, og hold ryggen trykket ned i tre til fem sekunder. Gj√łr fem til 10 representanter. Broer kan gj√łres fra nesten samme posisjon for √• bygge styrke i gluten. Med f√łttene flatt p√• gulvet og kn√¶rne over anklene dine, l√łft hoftene av gulvet noen f√• inches. Bruk armene p√• dine sider for √• balansere, men ikke √• l√łfte deg opp. Gj√łr fem til 10 representanter. Snakk med legen din eller fysioterapeut f√łr du pr√łver disse √łvelsene.

Myofacial Release

En muskelkramme kan trekke de utjevnede kirtlerne ut av posisjon eller holde den ut av posisjon. Musklene rundt ryggraden l√łper fra forsiden til baksiden, og en spasme vil trekke beinene bakover, noe som gj√łr verre tilfeller av retrolistese hvor platen er ute av plass i en bakposisjon. Finn en kiropraktor som kan bruke Robb Myofascial Release til √• behandle muskelspasmer og problemer med bl√łtvev. Du kan ogs√• gj√łre skumrull√łvelser for √• frigj√łre spenning i fascia i ryggen. Legg deg opp med en skumvalse plassert horisontalt under din nedre del. B√ły kn√¶rne og legg f√łttene flatt p√• gulvet. Skyv med bena, og rull skumvalsen sakte opp i ryggraden. Stopp hvis du f√łler spenning eller smerte som vil indikere en knute. La skumrullen l√łsne knuten.

Del:
Gitt Noen Kommentar