Riktig plassering for å sove i senga

Riktig plassering for å sove i senga

Det er to gode stillinger å sove i sengen hvis du har smerter i ryggen eller nakke eller en ryggskade: på ryggen med en pute under bøyde knær eller på siden med en pute mellom knærne og albuene. Unngå å sove på magen din; Dette kan dreie den lave rygg og nakke, noe som skaper stivhet eller smerte.

Unngå å sove på magen

Å sove på magen er egentlig ikke egnet for noen. Spedbarn bør ikke bli sovnet på brystene, fordi dette er forbundet med plutselig barnedødssyndrom.

Hvis du sover på magen, vil hodet ditt vende seg til siden, og dette vri nakken og C-7-ryggvirvelen (den syvende vertebraen i den cervicale ryggraden). Få leger vil anbefale å sove på magen av denne grunn.

Sove på ryggen

Sovende flatt på ryggen hindrer nakken og lav tilbake fra å bukke og plasserer hodet og bekkenet i en posisjon som vil skape kompresjon i ledd og bein.

Plassering av en pute under bøyde knær holder den lave ryggen i nøytral stilling.

Ved hjelp av et kompresjonsskum pute med en hul trough vil støtte halsen i halsen.

Når du sover på ryggen, er lungene og andre organer jevnt fordelt og kan hvile uten å være overfylt eller vridd.

Sove på siden

Sove på siden vil holde rygg og nakke i justering. Legg en lang kroppsdyne mellom knærne og albuene for å hjelpe deg med å holde S-kurver i kroppen mens du ikke komprimerer nakken og ryggen. S-kurver er i C-7 (nakke), T-12 (thoracic ryggrad) og L-5 / S-1 (lumbar og sacrum) vertebrae.

Del:
Gitt Noen Kommentar