Sciatic smertestillende √łvelser

Sciatic smertestillende √łvelser

Den sciatic nerven l√łper langs kroppen fra bakre hofteomr√•det helt nedover bena. Isjias er et begrep som refererer til smerte langs dette nerveomr√•det. Flere forhold kan for√•rsake sciatic smerte, inkludert en herniated plate eller muskelbetennelse. Hvis du opplever sciatic smerte, se legen din for √• finne den underliggende √•rsaken. V√¶skesmerter forsvinner vanligvis i l√łpet av seks til √•tte uker, avhengig av √•rsaken, men i mellomtiden kan f√łlgende enkle √łvelser bidra til √• lindre smerten.

Kom deg inn i komfortable, l√łsmonterte kl√¶r.

Ligg på gulvet eller en annen hard overflate.

Holde nedre ryggen til gulvet, utvide beinet ditt som ikke opplever smerte, og l√łft det smertefulle benet og b√ły det ved kneet.

Trekk kneet forsiktig til brystet og motsatt side av kroppen din. Hold i 10 sekunder om mulig; Målet er å til slutt jobbe deg opptil 30 sekunder. Gjenta med nonpainful leg.

Ligg p√• ryggen, hold f√łttene flate p√• gulvet og kneet hevet.

Legg et h√•ndkle under ett kne og trekk det kneet forsiktig mot deg med h√•ndkleet. Hvis du ikke har et h√•ndkle, bruk hendene, men pr√łv √• ikke b√łye for langt fremover.

Med kneet s√• n√¶r brystet som du kan f√• det, sakte rett p√• beinet s√• langt du kan. M√•let ditt er √• f√• bunnen av foten til √• m√łte taket. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, til slutt jobber opptil 30 sekunder over tid.

Gjenta med andre ben. Pass på å strekke bare ett ben om gangen.

Ligge flatt p√• gulvet med kn√¶rne b√łyd.

Holde f√łttene flatt p√• gulvet, senk kn√¶rne til den ene siden, og deretter den andre. Senderen din skal forbli s√• stille som mulig.

Fortsett å knytte knærne fra side til side i 30 sekunder.

Tips

Gj√łr disse strekker seg en del av en daglig rutine for √• lindre smertene og hold det i sjakk.

advarsler

Ta kontakt med legen din f√łr du starter et treningsprogram. N√•r du gj√łr disse strekkene, ikke sprette kroppen eller beina, da dette kan for√•rsake ytterligere smerte.

Del:
Gitt Noen Kommentar