SCM Muscle Strekk og Stilling

SCM Muscle Strekk og Stilling

Hvis du vipper hodet bakover og setter det til høyre, kan du føle en stor muskel i nakken som går fra halsen til kjeften i nærheten av øret. Sternocleidomastoid - eller SCM - muskelen kan bli stram og immobil fra stress eller ha en fremre hodeposisjon. Stretching denne muskelen kan lindre nakke og kjeve smerte, noe som gjør hodet ditt føle flere pounds lettere.

SCM Stretch

Å strekke din SCM kan gjøres mens du sitter ved skrivebordet eller står opp. Lateral hodet til høyre og deretter vippe hodet tilbake for å slå opp. Hold strekk for fem til seks dype pust mens du holder skuldrene nede. Vri venstre håndflate fremover for å øke strekningen i skuldrene og øvre trapezius.

Forward Head Posture

Å bruke for mye tid på datamaskinen eller skrive på et skrivebord kan gjøre hodet jut fremover. Den fremre hodestilling er hyperextensjonen i nakken din, hvor hodet ditt er plassert noen få inches fremover fra skulderbeltet. Dette øker mengden av vekten din cervical ryggraden må støtte. For hver tomme beveger hodet fremover, 10 pund ekstra trykkvekt ned på nakken og skuldrene, ifølge Chiro.org. Din SCM blir stiv fra å jobbe hardere for å støtte nakken din, slik at kjeften din ikke faller mot brystet.

Utover halsen

Å stramme SCM alene vil ikke nødvendigvis forhindre fremre hodeposisjon eller lindre all nakke og skulderverk. Siden SCM er koblet til brystet og rektom abdominis, kan stretching og flytting de to sistnevnte muskelgruppene påvirke din SCMs mobilitet og elastisitet, ifølge massasjeterapeut Thomas Myers, forfatter av "Anatomy Trains." Før du strekker nakken, prøv å strekke brystet og brystet først med øvelser som den stående døråpningen på brystkassen og utsatt kobra.

betraktninger

Dyp og langsom pusting med magen din vil forbedre avslapningen under strekningen. Å holde pusten vil bare gjøre SCM og skuldre strammere. Mens du strekker, kan du palpere SCM og forsiktig massere muskelen ved å kjøre indeksen og langfingeren langsomt langs muskelen. Hvis du opplever smerte mens du strekker, må du kontakte legen din eller kiropraktoren før du fortsetter å strekke.

Del:
Gitt Noen Kommentar