Senior trenings-til-musikk rutiner

Senior trenings-til-musikk rutiner

√Ö v√¶re aktiv gir flere f√łlelsesmessige og fysiske helsemessige fordeler til eldre, som er i fare for √• utvikle ulike sykdommer hvis de f√łrer en stillesittende livsstil, if√łlge National Institutes of Health. For mange eldre er paringstrening med musikk en m√•te √• gj√łre treningen rytmisk og morsom. En trenings√łkt-rutine for eldre skal ha aldersmessig musikk, og det kan inneb√¶re en kombinasjon av t√łrr og vannbasert √łvelser.

The Right Music

Mange eldre vil ikke bli enamored med bass-heavy pop eller dansemodus av dagens popkart, og kunne avslutte √łvelsesklassen som et resultat. I stedet, seniorer vil ofte nyte musikk sjangere som resonere med sin alder, for eksempel storbandsmusikk, Broadway-melodier eller Motown-musikken. Gruppens geografiske plassering kan ogs√• p√•virke musikkens sjanger; en gruppe i s√łr kan for eksempel lene seg mot landmusikk. Musikkens niv√• b√łr v√¶re rimelig, da noen eldre ikke vil sette pris p√• for h√ły musikk. Idea Health and Fitness Association sier at det ikke er avgj√łrende at eldre beveger seg i tid til musikken. Bare √• holde aktiv er gunstig i sin egen rett.

Kardiovaskiner

Senior trenings-til-musikk rutiner b√łr passe til gruppens treningsniv√•. En grunnleggende innend√łrs rutine kan inneholde en kombinasjon av st√•ende √łvelser og stolbaserte aktiviteter. √Ö g√• p√• stedet er en enkel, effektiv √łvelse som mange eldre kan utf√łre, og justere intensiteten i treningen - ideelt, sammen med en endring i musikkens tempo - holder klassen variert og morsomt. En pr√łve p√• 10 minutters kardio-trenings√łkt kunne inkludere 2 minutters langsom gange p√• plass, 2 minutter med moderat tempo p√• plass, 1 minutt med hoppeklokker, 2 minutter med moderat tempo p√• plass og tre minutter med langsommere gangavstand √• kj√łle ned.

Styrketreningsrutiner

Styrketrening til musikk er en effektiv m√•te for eldre √• holde seg frisk n√•r de blir eldre. En kort trenings√łvelse til musikk-rutine b√łr inneholde en mange √łvelser som retter seg mot ulike muskelgrupper; gjennom denne tiln√¶rmingen kan eldre hvile et sett med muskler mens de jobber med en annen. En pr√łve p√• 5 minutters styrketrening, etter en oppvarming, kan inkludere 1 minutt vekslende benl√łfter med ankelvekter, 1 minutt bicepskr√łller med motstandsb√•nd, 1 minutt skulderl√łft med sm√• h√•ndlister, 1 minutt st√•ende kalvl√łft og 1 minutt triceps forlengelser med h√•ndleddsvekter.

Vann trening

Vann aerobic tillater eldre √• √łke hjertefrekvensen og utfordre kroppene sine uten √• p√•virke leddene sine. Mange atletiske senter bassenger er utstyrt med lydsystemer for √• tillate musikk under rutinen. Aqua jogging kan ofte v√¶re fokuspunktet av en vann-aerobic-klasse for eldre, men treningen kan omfatte motstands√łvelser for √• tilfredsstille treningsdelens styrkeoppl√¶ringskomponent. For eksempel kan en 12 minutters vanningstrening inkludere 2 minutters gange i vannet, 2 minutter for √• akselerere til en jogge, 2 minutter med biceps-kr√łller med vannvekter, 2 minutter med vannjogging, 2 minutter med vannpusjoner ut av kanten av bassenget og 2 minutters gange for √• kj√łle seg ned.

Del:
Gitt Noen Kommentar