Senior trenings-til-musikk rutiner

Senior trenings-til-musikk rutiner

Å være aktiv gir flere følelsesmessige og fysiske helsemessige fordeler til eldre, som er i fare for å utvikle ulike sykdommer hvis de fører en stillesittende livsstil, ifølge National Institutes of Health. For mange eldre er paringstrening med musikk en måte å gjøre treningen rytmisk og morsom. En treningsøkt-rutine for eldre skal ha aldersmessig musikk, og det kan innebære en kombinasjon av tørr og vannbasert øvelser.

The Right Music

Mange eldre vil ikke bli enamored med bass-heavy pop eller dansemodus av dagens popkart, og kunne avslutte øvelsesklassen som et resultat. I stedet, seniorer vil ofte nyte musikk sjangere som resonere med sin alder, for eksempel storbandsmusikk, Broadway-melodier eller Motown-musikken. Gruppens geografiske plassering kan også påvirke musikkens sjanger; en gruppe i sør kan for eksempel lene seg mot landmusikk. Musikkens nivå bør være rimelig, da noen eldre ikke vil sette pris på for høy musikk. Idea Health and Fitness Association sier at det ikke er avgjørende at eldre beveger seg i tid til musikken. Bare å holde aktiv er gunstig i sin egen rett.

Kardiovaskiner

Senior trenings-til-musikk rutiner bør passe til gruppens treningsnivå. En grunnleggende innendørs rutine kan inneholde en kombinasjon av stående øvelser og stolbaserte aktiviteter. Å gå på stedet er en enkel, effektiv øvelse som mange eldre kan utføre, og justere intensiteten i treningen - ideelt, sammen med en endring i musikkens tempo - holder klassen variert og morsomt. En prøve på 10 minutters kardio-treningsøkt kunne inkludere 2 minutters langsom gange på plass, 2 minutter med moderat tempo på plass, 1 minutt med hoppeklokker, 2 minutter med moderat tempo på plass og tre minutter med langsommere gangavstand å kjøle ned.

Styrketreningsrutiner

Styrketrening til musikk er en effektiv måte for eldre å holde seg frisk når de blir eldre. En kort treningsøvelse til musikk-rutine bør inneholde en mange øvelser som retter seg mot ulike muskelgrupper; gjennom denne tilnærmingen kan eldre hvile et sett med muskler mens de jobber med en annen. En prøve på 5 minutters styrketrening, etter en oppvarming, kan inkludere 1 minutt vekslende benløfter med ankelvekter, 1 minutt bicepskrøller med motstandsbånd, 1 minutt skulderløft med små håndlister, 1 minutt stående kalvløft og 1 minutt triceps forlengelser med håndleddsvekter.

Vann trening

Vann aerobic tillater eldre å øke hjertefrekvensen og utfordre kroppene sine uten å påvirke leddene sine. Mange atletiske senter bassenger er utstyrt med lydsystemer for å tillate musikk under rutinen. Aqua jogging kan ofte være fokuspunktet av en vann-aerobic-klasse for eldre, men treningen kan omfatte motstandsøvelser for å tilfredsstille treningsdelens styrkeopplæringskomponent. For eksempel kan en 12 minutters vanningstrening inkludere 2 minutters gange i vannet, 2 minutter for å akselerere til en jogge, 2 minutter med biceps-krøller med vannvekter, 2 minutter med vannjogging, 2 minutter med vannpusjoner ut av kanten av bassenget og 2 minutters gange for å kjøle seg ned.

Del:
Gitt Noen Kommentar