Slik behandler du golferens albue

Slik behandler du golferens albue

Golferens albue er en form for senebetennelse som finnes på innsiden av albuen. Golfspillere utvikler ofte golferens albue fra å gjøre det samme, for eksempel svingende golfklubber, om og om igjen. Tegn på at du har golferens albue, inkluderer problemer med å bøye albuen eller gripe noe, en følelse av tretthet eller svakhet i håndleddene eller smertefulle opplevelser på innsiden av albuen. Du kan fortsette å spille golf etter å ha fått behandling for golferens albue, men du må ta skritt for å bli kvitt dine symptomer før du begynner å spille golf igjen.

Trinn 1

Resten din albue, avstå fra aktivitetene som har ført til at du utvikler golferens albue, spesielt svingende en klubb. Vent til etter at symptomene dine har ryddet opp for å begynne å spille golf igjen, slik at du ikke skader albuen ytterligere. Ohio Health Online tyder på at du prøver å unngå andre aktiviteter som kan føre til at tilstanden din forverres, for eksempel å riste hender, åpne en dør eller løfte gjenstander med håndleddet vendt nedover.

Steg 2

Sett en eller flere ispakker på området av albuen din hvor du føler smerte hver dag til symptomene dine avtar. Legg stykker klut over ispakker, legg dem på de angitte områdene i ca. 15 til 20 minutter av gangen, ifølge Mayo Clinic.

Trinn 3

Ta aspirin eller smertestillende medisiner, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, for å lindre smerten i albuen din. Bruk bare medisiner etter behov for å unngå å skade magen og mage-tarmkanalen. Hvis smertestillende medisiner ikke virker, gå til legen din for å få et kortisonskudd, som ofte kan bidra til å redusere smerten din raskere enn over-the-counter-rusmidler.

Trinn 4

Hold albuen din i en bryst eller en slynge for å holde den mobilisert mens du er helbredende. Ha slynge eller spenne til enhver tid eller så mye som mulig, slik at du ikke utilsiktet beveger albuen din, noe som kan forårsake ytterligere smerte eller skade.

Trinn 5

Utfør strekkøvelser for å styrke albuen din som utpekt av legen din. Ikke start strekkøvelser før betennelsen i albuen din har subsidiert og symptomene dine er borte. Legen din kan få deg til å jobbe med yrkes- eller fysioterapi regelmessig for å styrke musklene dine før du begynner å spille golf igjen. Hvil armen, albuen eller håndleddet etter å ha reps, slik at du ikke overexert deg selv.

Trinn 6

Mimic bevegelsene til å svinge en golfklubb for å få armen til å bevegelsene før du spiller golf igjen.

Del:
Gitt Noen Kommentar