Slik beregner du en hvilende hjertefrekvens

Slik beregner du en hvilende hjertefrekvens

Din hvilepuls er hjertefrekvensen i din mest avslappede tilstand. If√łlge Mayo Clinic er en normal voksen hvilepuls mellom 60 og 100 slag per minutt, og en elitut√łvers hjertefrekvens kan v√¶re s√• lav som 40 til 60 slag per minutt. En lavere hvilepuls angir god kardiovaskul√¶r helse og effektiv hjertefunksjon. √Ö ta din hvilende hjertefrekvens er enkel som √• finne din puls og telle antall beats i 60 sekunder. For √• f√• et mer n√łyaktig m√•l, er det imidlertid best √• ta avlesninger over flere dager.

Sett hjertefrekvensmonitoren p√• f√łr du legger deg til sengs. Hvis du har en modell med stropp, f√łlg produsentens instruksjoner.

F√• en god natts s√łvn. Mengden og kvaliteten p√• s√łvn p√•virker hvilepuls.

Les hjertefrekvensm√•leren i l√łpet av f√• minutter med √• v√•kne opp. Ta opp nummeret i notatboken. Hvis du ikke har en hjertefrekvensm√•ler, g√•r du til trinn 4.

Finn din hjertefrekvens ved √• plassere h√łyre midt- og indeksfingre p√• h√łyre side av vindr√łret, omtrent en tomme under haken din. Alternativt, finn din puls p√• den indre h√łyre side av venstre h√•ndledd. Ikke trykk for hardt eller pulsen forsvinner.

Bruk stoppeklokken til å telle pulsen i 60 sekunder. Ta opp nummeret i notatboken.

Ta avlesningene dine i syv dager. Pass på at du leser på samme tid hver morgen.

Legg til alle syv tallene sammen og del dem med syv. Det resulterende tallet er din gjennomsnittlige hvilepuls.

Del:
Gitt Noen Kommentar