Slik beregner du fysisk aktivitetsnivå

Slik beregner du fysisk aktivitetsnivå

En persons fysiske aktivitetsniv√• er en numerisk metode for √• uttrykke sin daglige energiforbruk. Det vil si, det er et nummer gitt til det som gj√łres p√• en dag. Mengden fysisk anstrengelse p√• en dag bestemmer hvor mange kalorier som skal forbrukes i samme periode for √• opprettholde aktivitet og miste eller oppveie etter √łnske. Fysisk aktivitetsniv√• (PAL) tar hensyn til total daglig energiforbruk (TDEE) og basal metabolisk hastighet (BMR). Ligningen kan skrives som:

PAL = TDEE / BMR

Beregn BMR.

En n√łyaktig beregning av BMR kan bare utf√łres gjennom spesielt utformede tester som utf√łres n√•r ford√łyelsessystemet er inaktivt (etter 8 timers s√łvn, 12 timer uten mat). Uten skikkelig testing kan BMR bare estimeres, med n√¶rmeste tiln√¶rming som kommer fra Harris-Benedict-ligningen, som en gang var standard for BMR-m√•linger, men har siden blitt bevist √• overvurdere med 5 prosent eller mer. Med tanke p√• antall faktorer som er involvert i riktig BMR-beregning, inkludert kroppsoverflate, kroppstemperatur og helse, ekstern temperatur og kjertelfunksjon, kan helt n√łyaktige BMR-resultater ikke gj√łres i en enkel likning, men Harris-Benedict forblir den beste praktiske estimering tilgjengelig uten riktig testing. Ligningene bruker variabelen av vekt (w) i kilo, h√łyde (h) i sentimeter og alder (a).

For menn: BMR = (13,75 x w) + (5 x h) - (6,76 x a) + 66

For kvinner: BMR = (9,56 x w) + (1,85 x h) - (4,68 x a) + 655

Beregn TDEE.

TDEE tar hensyn til antall kalorier som brukes i dag b√•de i ro og under fysiske aktiviteter. Igjen, n√łyaktig vurdering bruker h√łyde, vekt, alder, kroppstype og kj√łnn. Enheter som en pedometer (som teller antall trinn tatt p√• en dag) kan brukes til √• bestemme TDEE rimelig. Det er ogs√• tester, som den dobbelte merkede vanntesten som ansl√•r mengden karbondioksid og vann som kroppen produserer i l√łpet av to til tre uker. Grove likninger for TDEE (som m√•ling av kalorier som brukes) kan oppn√•s gjennom f√łlgende ligninger:

For stillesittende personer (kontorarbeidere som sjelden eller aldri trener): TDEE = vekt (i pund) x 14

For moderat aktive personer (byggearbeidere, de som trener eller spiller en sport 3 til 5 ganger i uka): TDEE = vekt (lbs) x 17

For aktive personer (landbruksarbeidere, de som trener eller spiller en sport daglig): TDEE = vekt (lbs) x 20

Plasser TDEE og BMR i ligningen for fysisk aktivitetsnivå (PAL). Generelle aktivitetsnivåer uttrykkes som:

Inaktiv: mindre enn 1,4

Sedentary: 1,4 - 1,69

Moderat aktiv: 1,70 - 1,99

Kraftig aktiv: 2 - 2.4

Ekstremt aktiv: st√łrre enn 2,4

Del:
Gitt Noen Kommentar