Slik beregner du maksimal hjertefrekvens

Slik beregner du maksimal hjertefrekvens

Å vite din maksimale hjertefrekvens hjelper deg å måle hvor hardt du jobber når du trener. Den tradisjonelle formelen for å finne din maksimale hjertefrekvens trekker alderen din fra 220. For eksempel ville en 70 år gammel ha en hjertefrekvens på 150. Andre formler, for eksempel Miller-formelen eller Londeree og Moeschberger-formelen, er mer kompliserte.

Multipliser din alder med 0,711 og trekk resultatet fra 206,3 for å finne ditt maksimale hjerte rett, ifølge Londeree og Moeschberger. For eksempel, hvis du er 45, multipliser 45 med 0,711 for å få 31995 og trekk 31995 fra 206,3 for å finne din maksimale hjertefrekvens til 174.305.

Multipliser din alder med 0,85 og trekk resultatet fra 217 for å finne ditt maksimale hjerte riktig, ifølge Miller. For eksempel, hvis du er 45, multipliser 45 med 0,85 for å få 38,25 og trekk 38,25 fra 217 for å finne din maksimale hjertefrekvens til 178,75.

Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å multiplisere alderen din med 0,7 og trekke resultatet fra 207, ifølge forskere ved Oakland University. For eksempel, hvis du er 45, multipliser 45 med 0,7 for å få 31,5 og trekk 31,5 fra 207 for å finne din maksimale hjertefrekvens til 175,5.

Multipliser din alder, hvis du er en mann, med 0,55 og trekk resultatet fra 202 for å finne ditt maksimale hjerte riktig, ifølge John Moores University. For eksempel, hvis du er 45, multipliser 45 med 0,55 for å få 24.75 og trekk 24.75 fra 202 for å finne din maksimale hjertefrekvens til å være 177,25.

Multipliser din alder, hvis du er en kvinne, ved 1,09 og trekk resultatet fra 216 for å finne ditt maksimale hjerte til høyre, notater John Moores University. For eksempel, hvis du er 45, multipliser 45 med 1,09 for å få 49,05 og trekk 49,05 fra 216 for å finne din maksimale hjertefrekvens til 166,95.

Del:
Gitt Noen Kommentar