Slik bruker du Ab-Crunch Machine

Slik bruker du Ab-Crunch Machine

Det finnes to typer ab-crunch-maskiner som du vanligvis kan finne på treningsstudioet ditt. Den første er den sittende maskinen som holder deg oppreist når du knuser, og den andre er den lyve versjonen som plasserer deg i en baklengende posisjon. Begge maskinene er primært rettet mot rektom abdominis-muskelen i magen og dine obliques på sidene av torso. Legg ab-crunch maskinøvelsen til slutten av treningsøktene dine i hele kroppen eller ta den inn i en mer forseggjort kjerneforsterkende økt.

Sittende Ab-Crunch Machine

Trinn 1

Juster setehøyden på den sittende ab-crunch-maskinen slik at skuldrene på skuldrene hviler mot den polstrede spaken. Sett pinnen inn i vektbunken for å velge lasten du vil løfte. Sitt på maskinen og løft armene over spaken.

Steg 2

Pust ut og bøy midjen for å presse mot den polstret håndtaket og bøy fremover i midjen. Hold hoftene i setet. Opprettholde en langsom kadens, og unngå unnvikende bevegelser i et forsøk på å løfte mer vekt.

Trinn 3

Inhalere som du strekker midjen din og gå tilbake til en vertikal sittestilling. Når du vender tilbake til oppreist, går du rett inn i neste repetisjon. Fortsett til du er ferdig med alle repetisjonene dine.

Ligger Ab-Crunch Machine

Trinn 1

Ligg på ryggen på maskinen og juster stillingen slik at hodet hviler rett oppe på hodepuden. Sett pinnen inn i vektbunken for å velge lasten du vil løfte. Ta tak i stolpene som er plassert på hver side av ansiktet ditt. Noen liggende ab-crunch-maskiner har sine håndtak plassert ved sidene av torso.

Steg 2

Pust ut når du beveger deg fremover i midjen og hever den øvre ryggstøtten. Hold hoftene godt mot puten. Den oppadgående bevegelsen skal være sakte og stabil i stedet for rask og jerky.

Trinn 3

Inhalere når du strekker seg i livet og senk den øvre ryggstøtten slik at den går tilbake til startposisjonen. Gå rett inn i neste rep og fortsett til hele settet er fullført.

Legge til Ab-Crunch-maskinen til treningene dine

Trinn 1

Gjør ab-crunch øvelsen to til tre dager i uken, slik at du kan ha en dag i mellom økter for din rektal abdominis og obliques å gjenopprette. Hvis du legger treningen til treningsøktene dine i hele kroppen, legger du den til i slutten av økten, slik at bukene og bukene dine ikke er trette som du gjør dine andre øvelser. Ab crunches kan også inkluderes i en kjerne trening som består av flere abdominal og skrå øvelser.

Steg 2

Fullfør to til tre sett med ab-crunch maskinøvelsen, med hvert sett bestående av 15 til 20 repetisjoner. Resten 60 til 90 sekunder i mellom sett.

Trinn 3

Bruk en vekt som gjør at hvert sett utfordrer seg. Hvis du kan fullføre 20 repetisjoner og du ikke er utmattet, øk mengden vekt du bruker med fem pund. Hvis du ikke klarer å fullføre 15 reps eller finne deg selv nødt til å rykke frem for å fullføre dem, senker du vekten som er valgt på maskinen.

Del:
Gitt Noen Kommentar