Slik bruker du Coil Spring Exercise Bar

Slik bruker du Coil Spring Exercise Bar

Treningsbaren, som selges under merkevaren Power Twister, består blant annet av to faste stenger forbundet med en fjærspole. Bredt tilgjengelig på nettet, er dette utstyret spesielt utviklet for å bygge overkroppsstyrke og utholdenhet med høyopplæringsøkter. Med jevn opplæring, vil du bygge funksjonell styrke uten den høye kostnaden for treningsmedlemskap.

Trinn 1

Varm opp kroppen din med 10 minutters lett gang, langsomt tau, calisthenics eller annen lett øvelse som øker kroppens kjernetemperatur.

Steg 2

Stå og hold fjærspole treningsbjelken horisontalt i armlengde foran brystet. Hold den i et overgrep, med hendene på stolpene. Holde midtpunktet av vårspolen treningsbjelken på plass foran deg, bøy de to håndtakene sammen. Gjenta 15 til 20 ganger, eller til brystet og latissimus dorsi musklene - musklene som går langs sidene og baksiden av torso - er trette.

Trinn 3

Hold baren i overgrep med venstre hånd i magen. Med høyre hånd trekker du den andre enden, utfører en bevegelse. Gjenta for minst 15 repetisjoner, eller til høyre latissimus dorsi er godt sliten ut. Gjenta på den andre siden.

Trinn 4

Hold stangen i et grep med venstre hånd plassert på høyre side av brystet. La baren peke nedover på høyre side. Grip den andre enden av linjen i et overgrep med høyre hånd og bøy den oppover, og arbeid med høyre skuldermuskulatur. Gjenta minst 15 til 20 ganger, eller til høyre skuldermuskulatur er sliten. Gjenta så på den andre siden.

Trinn 5

Ta tak i baren med venstre hånd i et grep. Sett deg ned og hold den mot venstre side av brystet med resten av stangen peket ned over fanget mot gulvet på høyre side. Med din høyre hånd, ta tak i baren med et grep og løft det oppover, arbeid med høyre bicep. Gjenta for 15 til 20 repetisjoner, eller til høyre bicep er veldig sliten. Gjenta så på den andre siden.

Trinn 6

Stå opp og hold fjærbens treningsbjelke i høyre hånd. Din venstre hånd berører ikke linjen. Pek baren på rundt en 45 graders vinkel mot gulvet. Sakte, forsiktig roter håndleddet. Enden av linjen skal beskrive en grov sirkel om og om igjen. Fortsett med 15 eller flere repetisjoner - til høyre underarm er sliten. Deretter hviler noen sekunder og reverserer rotasjonsretningen til høyre underarm er sliten igjen. Gjenta prosessen på den andre siden, med venstre underarm.

Del:
Gitt Noen Kommentar