Slik bruker du Pilates Performer

Slik bruker du Pilates Performer

Pilates Performer er en mindre, budsjettversjon av den klassiske Pilates Reformer. Det er designet for hjem, i motsetning til studio bruk. Mens maskinen er utformet for å fungere hver muskel i kroppen din, bør kjerne musklene være aktivt engasjert i hver øvelse. Da teknikken ble opprettet på 1920-tallet, kalte Joseph Pilates det Contrology. Som sådan bør hver bevegelse utføres med maksimal kontroll.

Fjern et område for Pilates Performer. Ideelt sett bør det ikke være et område hvor barn eller kjæledyr liker å spille. Kontroller at maskinen er på en jevn overflate.

Fest spenningskablene inn i de tildelte sporene, og juster deretter ledningene etter din styrke. Flere ledninger er lik mer motstand.

Ligg på ryggen med skulderen i linje med skulderputer og føttene på fotstangen.

Inhale, og bruk quads og glutes å rette begge bena.

Pust ut, og bruk hamstringene for å få deg tilbake til den bøyde posisjonen.

Fjern skulderputene og fest kablene på overkroppen. Juster maskinen slik at den ligger i en stigning. Jo sterkere din abs, desto større er hellingen.

Koble kablene og hold en i hver hånd. Knærne dine vil bli bøyd.

Inhalér, og rull tilbake til skulderbladene berører puten. I motsetning til yoga vil du ikke utvide magen din.

Pust ut, trekk magen til ryggraden, og gå tilbake til oppreist stilling. Når du blir mer avansert, kan du prøve den med rette ben. Du kan også gå gjennom hele spekteret av bevegelse, og la hodet berøre matta.

Sitt på maskinen og hold på begge overkroppene. Trekk dem nær kroppen din. Dette vil holde deg fra å bruke armene til å jukse.

Inhale å forberede. Når du puster ut, bruk dine obliques for å rotere øvre torso. Utfør 12 repetisjoner, og sett deretter på den andre siden av maskinen og gjenta.

Hold maskinen på hellingen. Ligg på ryggen med skuldrene dine overfor kablene, og føttene vender mot gulvet.

Ta tak i kablene og trekk hendene mot hoftene dine. Hvis det gjøres riktig, vil latsene dine bli forlovet.

Løft beina dine. Hvis abs er sterk, er beina rette. Hvis du er nybegynner, hold knærne bøyde.

Løft hodet fra puten. Begynn en pumpehandling med armene dine. Pust inn for fem teller, og pust ut for fem teller. Hodet holder seg utenfor matten. Gjenta syklusen 10 ganger, til du når 100 pumper. Tenk på å trekke opp foran og ned i ryggen.

Del:
Gitt Noen Kommentar