Slik får du deg tilbake når du hopper

Slik får du deg tilbake når du hopper

Å få en full 180 graders splitt i luften krever både styrke og fleksibilitet. Ikke bare må du ha fleksibilitet til å gjøre en splitt, du må også kunne drive din kropp til en splitt raskt og enkelt. Et vanlig problem som gymnaster, dansere og cheerleaders har med sprang, får ikke ryggen sin opp høyt nok. Hvis bakbenet ikke kommer til en posisjon hvor den er parallell med gulvet, vil splittet sprang ikke være så imponerende, og du vil miste poeng i dine konkurranser.

Trinn 1

Utfør splitter daglig. Varm opp med omtrent fem til 10 minutter med kardio - for eksempel hopping jacks, hoppe eller jogge - før du kommer inn i splittene dine. Når musklene er varme, vil de være mer lydhør overfor å strekke seg. Mens du praktiserer splittene, konsentrere deg om å ha god form: føttene dine bør være lined opp med skuldrene dine, og skuldre og hofter bør være firkantede. Hold splittet med ditt høyre ben foran i ett minutt, og gjør deretter en splitt med venstre ben foran for samme tid. Du kan gjenta strekningen tre eller flere ganger.

Steg 2

Øv høytoppspark, eller grands battements, med et motstandsbånd. Denne øvelsen styrker de samme musklene du trenger for å få ryggbenet ditt under sprangene dine. Tie endene av motstandsbåndet sammen slik at du har en løkke. Skyv begge føttene inn i løkken og stram knuten om nødvendig. Det bør ikke være mye slakk i bandet selv når føttene er tett sammen. Arbeid mot motstanden til bandet, spark høyre ben bak deg. Gjør tre sett med fem repetisjoner med hvert ben, og sørg for at du holder beinet helt rett gjennom sparken. Når du blir sterkere, kan du jobbe opptil seks sett med 15 grands battements.

Trinn 3

Arbeid på splittet sprang fra skulderstativ. Vri midten av motstandsbåndet rundt fotsålene dine. Hold båndets ender i hendene, ligg tilbake og flytt inn i skulderstativ, med skinnene dine over skuldrene. Plasser hendene dine under dine rumpe for å støtte, og ta høyere på bandet for å eliminere slakk. Flytt føttene dine fra hverandre for å få beina til en splitt, med høyre ben som beveger seg mot ansiktet og venstre ben beveger seg bort fra deg. Ta føttene sammen igjen for å fullføre en repetisjon. Begynn med fire repetisjoner, og øk nummeret gradvis til du kan gjøre 12.

Del:
Gitt Noen Kommentar