Slik får du fleksibiliteten til å berøre tingene dine

Slik får du fleksibiliteten til å berøre tingene dine

Å bøye seg i hofter for å berøre tærne - uten å bøye knærne - tar høy fleksibilitet. Det er imidlertid ikke umulig for den gjennomsnittlige personen. Med gjentatt strekning på daglig basis kan du produsere lange, magre tilbake, hamstring og kalvemuskler som er fleksible nok til å oppnå en enkel og komfortabel tå-berøring.

To Typer Tåker

Du kan velge å røre tærne mens du sitter eller står. Å gjøre det mens du sitter, er generelt lettere enn å stå fordi du ikke har den ekstra byrden å balansere kroppen mot tyngdekraften. Etter å ha strekket ryggen, hamstringene og kalvene, kan det være nyttig for deg å øve å røre på tærne mens du setter deg ned først og deretter utdannes til en stående tåre. Å røre tærne mens du sitter, bare sett deg ned med beina sammen og rett ut foran deg; Lene fremover så langt du kan når du kommer til tærne. For å berøre tærne mens du står, stå med bena sammen og knærne rett; Bøy langsomt til hoften og forsøk å røre på tærne.

Strek dine kalver

Strek kalvmusklene dine ved å stå ca 6 inches unna en solid vegg. Sett en fot fremover, plasser tærne og ballen på foten på veggen og la hælen din på gulvet. Skyv kroppen din framover til du føler strekken i kalven din. Hvis du har problemer med å føle det, må du bare kutte hælen din nærmere veggen omtrent en tomme om gangen til du gjør det. Hold strekningen i 10 sekunder. Gjenta to ganger flere ganger, og skift deretter beina for å strekke den andre kallen.

Strekk Hamstringene dine

Strekk hamstringen ved å plassere beinet på et stykke robuste møbler eller utstyr til foten er på omtrent hoftivå. For komfort, kan det være lurt å legge et rullet håndkle mellom møblene og ankelen din. Bøy langsomt og ta kinnet ned mot det uttrukne låret. Du kan gripe deg på beinet for å hjelpe deg med å trekke deg, men bare gå så langt som det er behagelig for deg. Hold denne strekningen i 10 sekunder. Slip strekningen og gjenta det to ganger på samme ben. Bruk de samme trinnene, gjenta prosessen på motsatt ben.

Strekk ryggen din

For å strekke ryggen muskler, stå med føttene like utenfor skulderbredde fra hverandre. Ta den venstre albuen med høyre hånd, og ta den høyre albuen med venstre hånd. Bøy over fremover så langt du kan, og la de klemmeformede armene henge. Ikke fokus på å prøve å røre på tærne, men bare jobbe med å strekke ut ryggen. Hold strekningen i 10 sekunder og stå opp igjen på nytt. Gjenta strekningen to ganger.

Del:
Gitt Noen Kommentar