Slik får du opp deg igjen etter å ha mistet vekten

Slik får du opp deg igjen etter å ha mistet vekten

Uansett om du har en flatt rumpa, stor rump eller en saggy rumpa, kan du forme glutenene dine. Etter å ha gått i vekt, vil du kanskje stramme og tone bunnen. Din glutes er muskler, noe som betyr at du har muligheten til å gjøre dem sterkere og forandre sin form. Å miste vekt betyr noen ganger at huden din kan bli uklar. Likevel, med en riktig øvelsesrutine kan du løfte og skape en solid bakside.

Booty Fitness

Trinn 1

Bruk motstand. Vekt trening vil bidra til å forme glutes. Å bygge muskler i kroppen hjelper ikke bare kroppen din til å brenne flere kalorier, men det kan bokstavelig talt gjøre over figuren din. Vekt trening kan bidra til å bygge muskler for å gjøre booty ser fastere, fordi det vil bli sterkere. Ifølge American Council of Exercise bidrar øvelser som knep og lunges effektivt til opprør. Hvis du vil gjøre dine knep og lunges mer utfordrende, øk vekten og senk tempoet. Å fullføre en knep saktere legger mer spenning på musklene over lengre tid.

Steg 2

Øk hjertefrekvensen. Kardio trening er nødvendig for å bygge en god rumpe, selv etter å ha gått ned i vekt. Kardio som bruker motstand, plasserer en større etterspørsel på kroppen din, som vil hjelpe deg med å oppnå de resultatene du vil ha. Hill trening eller helling av tredemølle, er en fin måte å forme gluten på, fordi rumpen din er mer engasjert når du arbeider mot tyngdekraften. Sykling og trapp klatring også både fokus på glutes, som vil hjelpe deg å svette og forme deg bak. Ifølge American College of Sports Medicine, anbefales det å utføre kardiovaskulær trening fem dager i uken i 30 minutter per dag.

Trinn 3

Tren din bytte på gulvet. Gulv arbeid med tyngdekraften alene som motstand vil bidra til å stramme en booty. Benløfter og hofteløfter fokuserer spesielt på glute musklene. Pilates inkorporerer også å bruke kroppen din som motstand mot å bygge sterke gluter. Disse trekkene målretter tråden og bruker høye repetisjoner for å bygge styrke og form til rumpen.

Del:
Gitt Noen Kommentar