Slik får du skinnekalver

Slik får du skinnekalver

Store kalver kan få beina til å bli korte, trette og overvektige. Dette kan skade selvtilliten og begrense de typer klær du føler deg komfortabel på. Hvis du ønsker å slanke kalvene dine, må du gå ned i vekt over hele kroppen din mens du toning kalvemuskulaturen for å skape estetisk tiltalende underben.

Beregn kroppens basale metabolske hastighet, eller BMR. BMR er antall kalorier kroppen din trenger for å konsumere daglig for å opprettholde riktig funksjon i hvilemodus. Etter at du har bestemt BMR, må du endre dietten slik at du spiser i dine daglige kaloribehov. Ifølge American Council on Exercise, gjør det slik at du med hell kan brenne fett fra hele kroppen din. Så lenge du ikke trener for kraftig, vil dette antall kalorier holde deg frisk og oppmuntre vekttap. Bruk følgende ligning for å bestemme BMR:

Menn: 66 + (6,23 x vekt i pund) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i år) = BMR

Kvinner: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x alder i år) = BMR

Utfør tre sett med stående kalvløfter hver annen dag for å stramme kalvemuskulaturen. For å utføre en repetisjon av den stående kalven heve, begynn med å stå opp rett nær en vegg eller stol for å bruke balanse etter behov. Plasser den ene hånden på veggen eller stolen og sakte stige opp på kulene på føttene dine, og legg kalvemuskulaturen på seg. Hold denne posisjonen i to sekunder før du slipper sakte tilbake til en startposisjon, og fullfører gjentakelsen. Utfør 13 til 15 repetisjoner for å fullføre et sett med kalvløft.

Utfør tre sett med sittende kalvløfter hver annen dag for å brenne fett fra kalvemuskulaturen. For å utføre en repetisjon av den økte kalvenes økning, begynn med å sitte i en stol med ryggen rett. Legg hendene på knærne og legg litt press nedover. Slakk langsomt din kalvemuskulatur, løft hælen din fra bakken slik at vekten hviler på fotkulen din. Hold i ett sekund, hold presset med hendene før du slipper for å fullføre repetisjonen. Utfør 10 til 12 repetisjoner for å fullføre et sett med sittende kalvløft.

Utfør 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening tre til fem dager i uken for å øke stoffskiftet og brenne beinet fett. Ifølge American Council on Exercise øker 30 minutters kardiovaskulær metabolisme i opptil 10 timer. En økt metabolisme får kroppen til å forbrenne flere kalorier, og derfor fett, i hvilemodus. Eksempler på kardiovaskulær trening er jogging, hoppe, rulleskøyter, svømming, sykling og fotturer.

Tips

Hold deg hydrert med 8 til 10 glass vann daglig. Dehydrering kan gjøre kroppen din beholde vannvekt, noe som gjør kalven større, skriver det amerikanske rådet på trening. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner en ny diett eller treningsprogram.

Del:
Gitt Noen Kommentar