Slik får du tynnere Quadriceps

Slik får du tynnere Quadriceps

Din quadriceps består av en gruppe med fire muskler som sitter på lårets front. Musklene kalles vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis og rectus femoris. Musklene går fra hofter til knær og lar deg bøye og rette bena og bøye hofter. Mens quadricepsene dine tjener til en viktig funksjon, kan du noen ganger ønske å slanke dine quads og lårene generelt for å oppnå fremtredende, mer formede ben.

Trinn 1

Bytt matvaner. For å redusere størrelsen på enhver del av kroppen din må du gå ned i vekt. Å miste lagene av fett over quadricep musklene kan bidra til å gjøre beina slankere før du selv jobber med toning. Vekttap gjennom kosthold kan være vanskelig, men begynn med enkle trinn som å øke vannet du spiser og spise mer grønnsaker og frukt og færre fett og søtsaker. Hvis du har mye vekt å miste, kan du bruke et guidet program som Weight Watchers til å være en sunn og effektiv måte å miste vekt på.

Steg 2

Start en kardiovaskulær rutine. Når du prøver å redusere størrelsen på en del av kroppen din, kan kardio trening hjelpe deg å miste kroppsfett og totalvekt for å slanke seg. Kardiovaskulær trening bidrar til å øke stoffskiftet og å bygge muskler.

Innlemme 45 minutter til en times verdi av kardiovaskulær aktivitet fem ganger i uken kan bidra til å produsere raske vekttap resultater. Legg til kardiovaskulær trening til din rutine. Hvis du har et treningsmedlemskap, bruker du elliptisk, trinnmaskin eller annen maskin som øker hjertefrekvensen og bruker bena dine, er måter å komme i kardiovaskulær trening, slik at du kan gå ned i vekt og slanke dine quadriceps

Trinn 3

Bruk vekter. Å arbeide med vekter kan være en av de mest effektive måtene å miste vekt på og slanke ned de ønskede delene av kroppen din. Vekt trening øker muskelmassen i kroppen din. Økt muskelmasse betyr økt metabolisme, noe som betyr at vekttap og kroppsfett tap som hjelper deg å slanke seg og avsløre sexy, tonete muskler. I tillegg til å slanke ned, kan du utdanne andre muskler rundt quadricepsene, slik at beina får et mer balansert utseende, og til slutt får quadricepsene dine til å virke mindre. Utarbeide gluten, hamstrings og kalver vil alle bidra til å gjøre quadriceps ser mer proporsjonale ut.

Trinn 4

Prøv Yoga eller Pilates. Yoga er en form for trening kjent for sin evne til å hjelpe slanke alle deler av kroppen og gjøre musklene ser lengre og slankere ut. Noen yoga poserer som er mest nyttige for slanking og strekker quadricep musklene er nedover hunden pose og tre pose. Pilates, en annen form for trening som fokuserer på kroppskontroll og bidrar til å forlenge og strekke muskler, er også nyttig i slanking av beina. Du kan lære Pilates gjennom instruksjonsvideoer hjemme eller i en klasse i et studio.

Del:
Gitt Noen Kommentar