Slik Fetter Hips, Lår og Butt

Slik Fetter Hips, Lår og Butt

Å bli kvitt uønsket vekt i underkroppen er en utfordrende oppgave for pæreformede kvinner. Det er imidlertid fordeler med å være pæreformet. Ifølge International Journal of Obesity har personer med ekstra vekt i hofter, lår og rumpe faktisk en ekstra forsvarslinje mot diabetes, hjertesykdom og andre fedme-relaterte forhold. Nå som du vet fordelene med å være bunn tung, lær hvordan du utvikler kroppslemuskler for å ha en mer vellykket bunnhalvdel.

Sykle

Kjør en vanlig sykkel eller en motorsykkel med en hastighet på 15 miles per time. Hold beina dine bevegelige kontinuerlig, slik at du hele tiden går inn i musklene i bena. Gjør dette i 20 til 25 minutter.

Juster motstanden på vanlig sykkel eller motorsykkel slik at den utfordrer musklene i underkroppen. Hvis din vanlige sykkel ikke har motstandsnivåer, finn en sykkelrute eller sykkelsti som har en rekke stigninger og bratte bakker.

Lag en enda mer utfordrende treningsøkt ved å legge lette ankelvekter mot de siste 5 minuttene av treningen. Dette vil gi ekstra motstand og videreutvikle underkroppens muskler.

Kjøle ned i 5 minutter etter at du har fullført denne treningen, ved å sykle med et lavt tempo på 5 miles per time. Strek bena, baken og hamstringene i ytterligere 5 minutter etter treningen. Fullfør hele øvelsesrutinen tre til fire ganger i uken.

Lower Body Sculpting

Stå med beina dine bredde fra hverandre. Hold en 5-pund hantel på høyre ytre lår.

Stå rett og oppretthold saldoen din. Med vekt konsentrert på venstre side av kroppen, og høyre ben litt bøyd, beveger høyre ytre lår utover, til siden av kroppen, ca 12 til 15 inches. Når benet når denne posisjonen, hold det i ett sekund og ta det tilbake til startposisjon sakte, vær forsiktig med å opprettholde balansen.

Løft høyre ben igjen og gå tilbake til startposisjon. Fullfør 12 til 15 repetisjoner. Gjenta denne øvelsen på venstre ben, og fullfør 12 til 15 repetisjoner. Utfør to sett med denne øvelsen på hvert ben, for fire komplette sett. Gjør denne øvelsen tre til fire ganger i uken. Hvis du har problemer med å opprettholde balansen din, ta en stol og plasser motsatt arm på toppen av stolen for å balansere. Hold alltid ryggen rett og bukmuskler trukket i tett.

Stair Climber

Still motstandsnivået på trappklatreren slik at den gir underkroppen din en utfordrende trening. Målet med trappklatreren er å skape hoftene, lårene og rumpene ved å bruke et høyt motstandsnivå. Ved kontinuerlig å engasjere disse musklene, vil du bidra til å bygge disse musklene slik at de blir fastere og mer utviklede.

Trene på trappklatreren i 20 minutter i et trinn på ett fullt trinn innen tre sekunder. Den langsommere bevegelsen gir økt motstand og gjør musklene i hoften, låret og rumpaområdet vanskeligere.

Strek musklene i bena, lår og rumpa i fem minutter etter treningsøkten på 20 minutter. Dette bidrar til å forhindre sårhet neste dag. Utfør denne øvelsen rutinen fem dager i uken.

Tips

Hvis du bare har startet en øvelsesrutine, må du unngå bruk av vekter til du utfører hver øvelse ved hjelp av riktig form.

Hvis du ikke har tilgang til en trappemaskin, kan du følge samme trening ved å klatre i trappene i ditt hjem eller på en kontorsbygning. I stedet for å løpe opp trappene en etter en, lag din egen motstand og skulpturell trening ved å klatre opp to trapper om gangen.

Del:
Gitt Noen Kommentar