Slik følger du ingen mel, ingen sukker diett

Slik følger du ingen mel, ingen sukker diett

Hvis du prøver å spise bedre eller gå ned i vekt, men ikke vil bekymre deg for å måle eller telle kalorier, kan det hende du finner det nyttig å prøve et nei mel, ikke sukker diett. Selv om ernæringseksperter er enige om at det ikke finnes god eller dårlig mat, er de som inneholder raffinert hvitt mel og sukker vanligvis høyere i kalorier og mindre næringsrike. Å fjerne hvite brød, hvit pasta, søtsaker og desserter og erstatte dem med hele matvarer gjør det lettere for deg å ta sunnere valg.

Frokost mat

Tanken om å eliminere alt mel og sukker kan virke for restriktive, men det finnes mange alternativer for dine måltider og snacks. Frokost kan være den mest utfordrende, siden mange tradisjonelle frokostmatvarer som søtet korn, bagels og muffins er laget av mel og sukker. Ved å eliminere disse raffinerte matvarene kan du fylle mer på høyere protein hele matvarer, som faktisk brenner kroppen din bedre, og ofte til en lavere kalori kostnad. Godt mel og sukkerfrie frokostmuligheter inkluderer en vegetabilsk omelett med en side av frukt, hytteost med grønnsaker og frukt, eller havre med frukt, nøtter og en skje med vanlig yoghurt.

Lunsjtid valg

Hvis lunsj vanligvis er et smørbrød, tenk på brødet og prøv stykker salat for å pakke inn sandwichet i stedet, eller hopp over smørbrød og gå for et varmt måltid. Rester som grillet kjøtt eller fisk med en stor side av grønnsaker og en liten servering med brun ris gjør for en rask og enkel lunsj. Mange hele korn er ikke melbaserte, så prøv quinoa, farro eller hvetebær som grunnlag for en salat. Topp det med friske eller grillede grønnsaker, og kaste kornsalat med en sunn olivenbasert dressing og noen urter for smak. Lagre på rå grønnsaker, hummus, riskaker og naturlig peanøttsmør til snacks.

Middag Ideer

Flourless middager er enkle hvis du fokuserer på en stor servering av grønnsaker, kombinert med et magert protein som kylling, fisk eller tofu. Hvis du vil ha stivelse, prøv en søt eller hvit potet, eller en liten skål med brun ris. Siden vanlig pasta er laget av mel, bytt til ris eller bokhvete nudler, som er liknende men ikke laget av hvetemel. Du kan fortsatt fylle dem med kjøtt og saus, eller eksperimentere mer med krydder som ingefær, soya eller hoison saus og grønnsaker for disse nudlene.

Fordeler med å unngå mel og sukker

Du kan finne ut at du mister vekt på et nei mel, ikke sukker diett, ikke bare fordi du vil eliminere så mange kalorier behandlet mat, men også fordi hele maten du spiser som erstatning, er høyere i fiber og protein og mer fylling, så du kan kreve færre søtsaker og desserter. Matvarer som ikke har tilsatt sukker eller raffinert mel, har også en tendens til å ha en lavere glykemisk indeks, noe som betyr at de ikke vil spike blodsukkeret og forlate deg sulten snart etter å ha spist dem.

Del:
Gitt Noen Kommentar