Slik gjør du en Back Walkover for nybegynnere

Slik gjør du en Back Walkover for nybegynnere

En klassisk gymnastikk bevegelse, bakovergangen er en katalysator for sammensatte tumbling ferdigheter som back handspring. Begynnelsesgymnast må først mestre en stående backbend og et kick-over før han går videre til den mer komplekse walkover. Fleksibilitet i ryggen, en sterk kjerne og robuste skuldre er også påkrevd. Øv tilbakevendingen i nærvær av en sertifisert gymnastikk trener. Be treneren å få øye på deg ved å støtte ryggen eller løfte arbeidsbenet, da du får styrke og evne i manøveren.

Trinn 1

Varm opp med fem til 10 minutter med moderat hjerteaktivitet, for eksempel jogging, sykling eller hoppe. Følg kardioen med 10 minutters kroppsvektsøvelser, som pushups, rader og broer, for å aktivere skuldrene, ryggene, kjerne og hofter.

Steg 2

Stå høyt med skuldre, hofter og ankler i en linje. Forleng armene dine over hodet ditt, med overarmen i tråd med ørene dine. Kontrakt abs, løft brystet litt og skyv skuldrene nedover ryggen.

Trinn 3

Løft ett bein rett ut foran deg med tærne spiss. Hold basen, eller senk, benet så rett som mulig.

Trinn 4

Strekk kroppen din opp når du bukker ryggen for å starte en tilbakebetaling. Skyv hoftene litt fremover når hendene kommer til gulvet bak stående ben. La det løftede benet strekke seg mot taket. Fokus ditt blikk på hendene, noe som vil bidra til å holde hodet i en nøytral posisjon.

Trinn 5

Pass gjennom en invertert splitt ved å trykke hendene i bakken og løfte det stående eller grunnbenet som er parallelt med gulvet foran kroppen din. Samtidig senker det første benet seg parallelt med gulvet bak kroppen din; Bena danner en rett linje fra hæl til hæl. Din torso bør være sentrert over skuldrene dine mens du opprettholder engasjementet i din abs.

Trinn 6

Senk foten av det første beinet til gulvet rett under hoften. Fortsett å presse inn i hendene mens du svinger det andre benet over og ta det til gulvet bak kroppen din. Løft hodet, armene og torso mot taket mens du står opp i en lungeposisjon.

Del:
Gitt Noen Kommentar