Slik gjør du kjerne- og abs-trening på Bowflex-revolusjonen

Slik gjør du kjerne- og abs-trening på Bowflex-revolusjonen

Bowflex Revolution hjemme gym er bra for styrketrening. I tillegg til kardio treningsøkter, kan du trene mange forskjellige muskelgrupper, inkludert øvre og nedre kropp. Det er tre forskjellige måter du kan gjøre kjerne- og abs-treningsøkter på Bowflex-revolusjonen - ab-crunchen, den motståtte abknasten og stammenrotasjonen. Les videre for å lære å gjøre kjerne- og abs-trening på Bowflex-revolusjonen.

Gjør Ab Crunch

Bestem hvilken vei du vil plassere på Bowflex-revolusjonen. Plasser deg selv med hodet og skuldrene på beinforlengelsesenden for en litt lettere trening.

Start med hendene krysset over brystet ditt først. Hvis hodet og nakken blir sliten, kan du bevege hendene bak hodet for å få hjelp.

Stram magen din. Bruk den spenningen til kontrakt. Trekk torso opp mot bekkenet ditt. Klem området fra bekkenet til ribbenene mens du trekker opp.

Senk torso sakte for å fortsette å legge til motstand som du gjør. Gjenta så mange ganger som mulig.

Gjør det Resisted Ab Crunch

Sett Bowflex-revolusjonen i en stigning. Ta tak i motstanden og krølle den inn.

Skjul dine underarmer og knyttneve mot ribben og skuldre. Under denne spesielle kjerne- og abs-treningen på Bowflex-revolusjonen, bør du ikke jobbe med noen armmuskler i det hele tatt.

Stram bukemuskulaturen din. Trekk torso opp mot bekkenet ditt med bare magesmerter. Husk at dette er en knase, snarere enn en fullstendig sit-up, så ikke trekk for langt. Nedre rygg bør ikke forlate benken.

Hold spenningen som du senker torsoen tilbake til benken. Gjenta bevegelsen som du er i stand til.

Gjør stammen rotasjon

Stå ved siden av Bowflex-revolusjonen. Juster armen til posisjon tre og ta tak i motstanden.

Trekk motstanden over et horisontalt plan, vri på kofferten mens du går. Sett litt bevegelse av nedre ekstremiteter inn i bevegelsen.

Løft armen til å plassere en og gjøre en diagonal rotasjon på neste sett med repetisjoner. Dette virker ut en annen del av magemusklene dine.

Flytt til den andre siden av benken og gjenta trinn 2 og 3 fra den andre vinkelen.

Del:
Gitt Noen Kommentar