Slik gjør du Stretching Øvelser som Senior

Slik gjør du Stretching Øvelser som Senior

Når vi blir eldre, kan musklene våre bli stivere og bevegelsene våre langsommere og mer smertefulle. Det gjør det vanskeligere for en senior å gjøre enkle ting, som å gå opp trapper, åpne krukker og nå for gjenstander. For eldre, strekker øvelser er viktig på tre måter: de hjelper deg med å varme opp før du gjør utholdenhet og styrke øvelser, de hjelper deg å kjøle seg ned etter å ha fullført treningsrutinen og de øker muskel fleksibilitet. Stretching øvelser vil forbedre ditt bevegelsesområde, forhindre muskelskader og redusere muskelsmerter og stivhet. Som du gjør dine strekkøvelser hver dag, vil du bli overrasket over hvor mye mer du kan oppnå hver dag.

Strek din Pelvis og lår

Ligg på et teppe eller tykt håndkle på gulvet.

Bøy begge knærne til føttene dine er flate på gulvet. Hold skuldrene dine flatt på gulvet hele tiden.

Senk ditt høyre kne veldig sakte til siden til det berører gulvet. Hvis du ikke kan berøre kneet til gulvet, ikke tvinge det, bare senk det så langt det går komfortabelt.

Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Ta kneet tilbake sakte.

Gjenta øvelsen med venstre ben. Hvil i 5 sekunder og gjenta hele øvelsen, vekslende ben, 4 til 5 ganger.

Strekk Hamstringene dine (muskler i baksiden av benet)

Stå rett bak en stol og hold på ryggen med begge armene strakt helt ut.

Hold ryggen og skuldrene rett og sakte bøye seg mot stolen, beveger seg fra hoftene, til kroppen din er parallell med gulvet.

Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 5 til 6 ganger.

Strekk håndleddene dine

Stå opp rett, hold albuene dine på sidene, og ta håndflatene sammen, peker opp, i en bønnsposisjon.

Løft albuene sakte til de er parallelle med gulvet. Hvis du ikke kan heve dem så høyt, bare ta dem til en høyde hvor du føler deg komfortabel.

Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 4 til 5 ganger.

Strek dine ankler

Sitt opp rett i en stol med armer og strekk bena ut foran deg. Skyv ned i stolen litt, hold deg på armene.

Hold hælene dine på gulvet og løft tærna til de peker tilbake mot deg.

Hold hælene dine på gulvet og pek tærne bort fra deg.

Gjenta denne øvelsen 4 til 5 ganger.

Hvil i 10 sekunder og gjør øvelsen igjen, men denne gangen løfter bena litt av gulvet. Hvil i 5 sekunder, og gjenta hele treningen 5 til 6 ganger.

Del:
Gitt Noen Kommentar