Slik hopper du for å forbedre hastigheten

Slik hopper du for å forbedre hastigheten

Hastighet er en viktig faktor i mange idretter, inkludert fotball, basketball, boksing og volleyball. Du kan utvikle din fart ved å utføre sprinting og andre sportsspesifikke øvelser, men du kan også bruke et hoppetau og utføre en øvelse som kalles høyt kneprinter. Denne spesifikke øvelsen vil ikke bare bidra til å forbedre hoppeturtallet, men også sportsspesifikk hastighet.

Trinn 1

Høye kneprinter utføres best med et hoppetau som er riktig lengde. Når du står på midten av tauet med føttene sammen, skal håndtakene nå armhulene dine. Hvis tauet er for langt, knyt du en knute eller to i midten for å forkorte den. Hvis håndtakene ikke når armhulene dine, må du få et lengre tau.

Steg 2

Varm opp i tre til fem minutter ved å utføre litt lunchtrykk, etterfulgt av felles mobilitet og dynamiske fleksibilitetsøvelser. Fokuser oppmerksomheten på ankles, knær og hofter.

Trinn 3

Med tauet på gulvet bak deg og føttene dine sammen, bruk skuldrene og håndleddene til å svinge tauet opp og overhead, hoppe når det nærmer føttene dine. Hold armene dine ved sidene og hendene dine rundt hofteflaten. Land lett på ballene på føttene og gjenta. Hold hodet opp og løft brystet - tenk "høyt". Fortsett til du har opprettet en behagelig rytme.

Trinn 4

Fra dobbeltfotede hopp, overgang til jogging lett på stedet. Gjør fotfallsene dine så lyse som mulig. Opprettholde en oppreist holdning.

Trinn 5

Løft knærne og øk hastigheten på tauet. Lårene dine skal komme opp til omtrent parallelt med gulvet. Lene seg litt fra hoftene dine. Øk beinhastigheten gradvis til tauet og føttene beveger seg så fort som mulig.

Trinn 6

Fortsett sprint på stedet i 20 til 30 sekunder eller til du føler at du begynner å bremse på grunn av tretthet. Etter ferdigstillelse, senk og stopp i 60 sekunder eller fortsett i et avslappet tempo for utvinning. Gjenta for fem flere sett.

Del:
Gitt Noen Kommentar