Slik kjører du med en kalvestamme

Slik kjører du med en kalvestamme

Kalvmuskulaturen befinner seg på baksiden av nedre bena; de består av den større gastrocnemius og den mindre soleus, den tidligere plassert på toppen av sistnevnte. Gastrocnemius stammer over knæleddet, mens soleus stammer nedenfor. Begge musklene settes inn i hælbenet via Achillessenen. En kalvstamme skjer når en plutselig sammentrekning forekommer i kalvemuskulaturen, vanligvis mens du prøver å akselerere fra en stillestående stilling eller mens du lunger fremover når du spiller racketsporter, ifølge Physio Advisor-nettsiden. Fjellkjøring, repeterende hopping eller turgåing overdrevet på åser eller på ujevne overflater har en tendens til å spenne soleusen, sier Physio Advisor-nettsiden.

Stopp løpende umiddelbart hvis du har en belastning i ditt kalvområde. Ifølge nettsiden Runner's Rescue fortsetter mange løpere å kjøre selv etter de første tegnene på en belastning. For å redusere ubehag, har en løper med en anstrengt kalv en tendens til å unngå helslag og legger mer vekt på fotballene i stedet. En slik handling tjener bare til å forverre kalvstammen, forteller Runner's Rescue.

Hvile i noen dager etter en kalvstamme, slik at belastningen kan bli raskere, slik at du kan fortsette å løpe. Hvis du må løpe, is det anstrengt området i 15 til 20 minutter hver 60 minutter etter kjøring, og ta antiinflammatorisk medisinering, som ibuprofen, som vil redusere betennelsen og kjedelig smerten. Også vurdere å bruke kompresjonsbandasje rundt den anstrengte kalven. Hold beinet forhøyet så mye som mulig når det ikke kjører.

Sett spesiallagde pads i løpeskoene under dine hæler for å forkorte kalvemuskelen, og dermed redusere stresset mens du kjører. Fordi bruk av bare en hælpute vil skape lengdeforskjeller, bruk alltid hælputer i begge skoene for å unngå å skape muskel ubalanser og ryggskader, anbefaler Sports Injury Clinic nettstedet.

Gjør kalvforsterkende øvelser og strekker tre ganger daglig. Stå bak en stol og hold ryggen. Med føttene skulderbredde fra hverandre, løft opp på ballene på føttene, løft dine hæler så langt opp som mulig uten smerte. Gjenta 10 ganger. Strekk kalvene dine ved å vende mot en vegg og plassere håndflatene mot den. Flytt høyre ben foran venstre mens du trykker hælen på venstre ben i gulvet. Hold i fem sekunder, gjenta 10 ganger, og bytt deretter på bena. Hvis du ikke føler en strekk i kalven din, øker du trinnet. Stopp alle øvelsene umiddelbart hvis belastningen blir verre.

Del:
Gitt Noen Kommentar