Slik måler du kroppsfett

Slik måler du kroppsfett

√Ö kjenne din kroppsfettprosent kan hjelpe deg med √• justere trenings√łkten og skreddersy dine treningsm√•l. Mange idrettsut√łvere overv√•ker ogs√• kroppsfett for √• hjelpe dem √• vite hvordan de skal holde kroppen p√• et optimalt ytelsesniv√•. Sunn kroppsfettprosent varierer mellom menn og kvinner, ettersom kvinner trenger mer essensielt fett for √• holde kroppene fungerer p√• et normalt fysiologisk niv√•. Det finnes en rekke m√•ter √• m√•le kroppsfettet p√•, inkludert kroppsmasseindeks-ligningen, midjeomkretsm√•ling, hudfoldpr√łve, bioelektrisk impedans, dobbelt energi r√łntgenabsorptiometri og hydrostatisk veiing. Disse varierer i enkelhet og n√łyaktighet, s√• det er best √• velge den som passer til dine fitness-, atletiske og fysiologiske behov.

Kroppsmasseindeks

√Ö finne din kroppsmasseindeks, eller BMI, er den raskeste og enkleste m√•ten √• f√• et grovt estimat p√• kroppsfettprosenten din. Etter √• ha brukt en skala for √• finne din kroppsvekt i pund og et m√•leb√•nd for √• skaffe din h√łyde i tommer, divisjon vekten i pund av din h√łyde i inches kvadratet og deretter multiplisere den verdien med 703. En poengsum p√• 18,5 eller lavere betraktes som undervekt, mens en poengsum p√• 18,5 til 24,9 faller inn i normal kategori. En score p√• 25 til 29,9 anses √• v√¶re overvektig, mens noe 30 eller over faller inn i overvektskategorien. Disse scoringkategorier gjelder b√•de menn og kvinner. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging forklarer at formelen ikke direkte m√•ler kroppsfett, men at BMI-m√•linger korrelerer med mer n√łyaktige tiltak av kroppsfett, som for eksempel hydrostatisk veiing. Mens det er raskt og enkelt, tar ikke kroppsvektsindeksen hensyn til prosentandelen av typer vev som utgj√łr kroppsvekten. En person med lavt kroppsfett, men store mengder muskel kan veie det samme som noen med h√łyt kroppsfett og lave mengder muskel, noe som f√•r dem til √• motta samme BMI-poengsum.

Skinfold Test

Den hudfylte kroppsfettpr√łven inneb√¶rer bruk av en hudklipper som klemmer tykkelsen p√• ekstra fett p√• bestemte omr√•der av kroppen. Omr√•der som m√•les inkluderer l√•rene, baksiden av overarmen, brystet, magen og omr√•det over bekkenet, p√• siden av ribben og under skulderbladene. Lesingene fra hver av de syv sidene blir da brukt i en matematisk ligning - som er forskjellig for menn og kvinner - for √• bestemme kroppsfettprosent. Bruk av hudklippen krever riktig utdannet testadministrator. Mens hudfoldpr√łven er relativt enkel og rask, er det sv√¶rt utsatt for testadministratorfeil. Finn en kvalitetstestadministrator p√• et treningssenter eller treningsstudio.

Bioelektrisk impedans

Testing av kroppsfettprosent med bioelektrisk impedans inneb√¶rer √• plassere sm√• elektroder p√• bestemte omr√•der av kroppen din. Sm√•, unnoticeable elektriske str√łmmer sendes deretter gjennom kroppen din for √• m√•le hvor mye motstand elektrodene opplever. Jo mer fett du har, jo mer motstand de elektriske str√łmmen st√•r overfor. Mange treningssentre og helseklinikker tilbyr bioelektrisk impedanstesting. Prosessen er ikke-invasiv, smertefri og tar bare noen f√• minutter √• fullf√łre, men n√łyaktigheten av resultatene kan bli p√•virket av dehydrering. Pass p√• √• drikke √•tte 8 unse glass vann i de tre dagene opp til testen for √• sikre at resultatene ikke p√•virkes.

Dual Energy X-ray Absorptiometry

Dual Energy R√łntgenabsorptiometri, eller DEXA, m√•ler hastigheten der r√łntgenstr√•ler passerer gjennom kroppen din. Hvor raskt str√•lene g√•r gjennom endringer avhengig av om de reiser gjennom magert vev, som muskel og ben, eller fett. Testen er sv√¶rt n√łyaktig, men p√• grunn av den h√łye prisen og det spesielle utstyret som trengs, er det en prosedyre som bare brukes til forskningsform√•l eller av profesjonelle idrettsut√łvere. Du finner DEXA-maskiner ved medisinske forskningsmilj√łer og universiteter.

Hydrostatisk veiing

For en sv√¶rt n√łyaktig kroppsfettm√•ling, bes√łk en h√łyskoleh√łyskolefagavdeling eller et high-end treningssenter for en hydrostatisk veietest. Hydrostatisk eller undervannsvekt er den mest n√łyaktige av kroppsfettpr√łven, men det er ogs√• den mest involverte og dyreste. Etter at du har nedsenket deg selv under vann og utvider all luften fra lungene, m√•les mengden vann som kroppen din forskyver. Denne m√•lingen kan da brukes til √• beregne kroppsvolum, kroppstetthet og kroppsfettprosent.

Midjeomkrets

Hvis du er interessert i √• l√¶re din kroppsfettprosent fordi du er bekymret for √• v√¶re overvektig og de tilknyttede helserisikoen, kan du bare m√•le midjeomkretsen din. N√•r du m√•ler midjeomkretsen din, vil du ikke fortelle deg din n√łyaktige kroppsfettprosent, det vil gi deg beskjed hvis du har en h√łyere risiko for fedme-relaterte sykdommer. Overfl√łdig fett sentrert rundt midjen er et tegn p√• at du kan v√¶re i st√łrre risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes. Menn som har en omkrets p√• 40 tommer eller mer, har st√łrre risiko. For kvinner er risikoen h√łyere n√•r midjeomkretsen er 35 tommer eller mer. Hvis midjeomkretsen din er for h√ły, bruk andre kroppsfettfors√łk for √• f√• en mer n√łyaktig kroppsfettm√•ling og bes√łk din lege for √• finne ut om du virkelig er i st√łrre risiko.

Karbohydratprosentkarakterer

Bortsett fra BMI beregning og midje omkrets måling, vil hver av kroppsfett tester gi deg din faktiske prosentandel av kroppsfett. Du kan bruke disse verdiene til å bestemme hvor kroppsfettraten din er i forhold til klassifisering av klassifisering.For kvinner er en kroppsfettprosent på 8 til 15 ansett atletisk, mens 16 til 23 faller bra, 24 til 30 er vurdert akseptabelt, 31-36 anses å være overvektige og 37 mottar en vurdering av overvekt. For menn er en kroppsfettprosent på 5 til 10 betraktet atletisk, mens 11 til 14 anses bra, 15 til 20 er akseptabelt, 21 til 24 faller under overvekt og 24 og over anses å være overvektige.

Del:
Gitt Noen Kommentar