Slik masserer du en knute etter total erstatning

Slik masserer du en knute etter total erstatning

Gjenopprette etter at kneskiftskirurgi kan være en lang og vanskelig prosess. Smerte og ufleksibilitet kan forbli måneder etter at operasjonen er over. Mens du går tilbake til en fullt fungerende tilstand, kan det være vanskelig, det er ganske mulig å gjenvinne god bruk av kneet. Legen din vil sannsynligvis ha gitt deg et regiment av øvelser å gjøre for å gjenvinne bedre bruk av kneet. Det er viktig å gjøre disse øvelsene flittig i hjemmet, og da kan du belønne deg selv med en massasje rundt kneet.

Quadriceps Innstilling

Ligg flatt på ryggen på gulvet eller på sengen din.

Hold hendene til sidene dine og strekk begge benene rett utover. Stram dine quadriceps og trykk dine hæler nedover og krølle tærne oppover mot kroppen din.

Opprettholde denne stillingen i 15 sekunder før du slipper ut. Gjenta øvelsen hvert femte sekund for fem til 10 sett. Ta denne øvelsen sakte; Når du forbedrer tilstanden din, kan du legge til antall repetisjoner.

Knekkeforlengelse

Legg en pute, et valset håndkle eller en annen myk støp under det recuperating kneet for høyde.

Ligg på ryggen din. Stram dine quadriceps og forsiktig rette benet. Løft så foten litt, så hælen din er ikke mer enn en tomme fra sengen eller gulvet, eller til du føler deg tilstrekkelig spenning.

Hold posisjonen i 10 sekunder før du slipper ut. Gjenta øvelsen for 10 repetisjoner hver fjerde time eller etter behov.

Massasje

Fest kneet litt, enten manuelt eller med en pute. Ikke spenne eller stram benet.

Plasser tommelen på toppen av kneet og bruk lett trykk.

Flytt tommelen i små sirkler og arbeid deg rundt kneleddet, vær forsiktig så du ikke legger press direkte på kneet.

Tips

Sørg alltid for å følge legenes ordre.

advarsler

Massering rundt området på det opererte kneet gjøres best av en profesjonell, fordi det kan være vanskelig å nå eller konsentrere riktig trykk på det rammede kneet. Hvis du velger å gjøre massasje hjemme, gjør det forsiktig. Målet med massasje er å lindre smerte, for ikke å forårsake det.

Del:
Gitt Noen Kommentar