Slik oppvarmer du Biceps

Slik oppvarmer du Biceps

Oppvarming av biceps før vekt trening er en viktig måte å forhindre skade på. Mens du kanskje tror det tar over tid, kan feil oppvarming eller manglende evne til å gjøre en i det hele tatt føre til bicep-revner og tårer som er svært smertefulle. Hvis du er en vekt trener eller er interessert i vekt trening, er riktig bicep oppvarming avgjørende for å holde skade fri. Følg disse trinnene nedenfor for å lære hvordan du oppvarmer dine biceps.

Trinn 1

Gå rask eller jog i fem minutter på tredemølle eller utendørs. Før oppvarming av biceps er det viktig å varme opp hele kroppen og få blodet til å strømme.

Steg 2

Legg håndflaten mot en flat vegg og trykk hele innsiden av armen mot den opp til skulderen. Vri brystet vekk fra veggen litt og hold det i 20 sekunder. Gjør den andre armen så frem og tilbake som strekker hver arm totalt seks ganger.

Trinn 3

Bruk et robottesett på lav til middels motstand i 10 minutter. Sørg for at du konsentrerer deg om å strekke og trekke armene sakte, men jevnt i begynnelsen, og bygg deretter til raskere roing.

Trinn 4

Fjern eventuelle vekter fra vektstangen og sett til side sammen med vektlåsene. Ta tak i barbell med håndflatene og hold armene rett ned foran deg, og krølle dem opp mot brystet. Gjenta 45 ganger i jevnt tempo.

Del:
Gitt Noen Kommentar