Slik planlegger du innendørs trening for barn

Slik planlegger du innendørs trening for barn

Innendørs trening kan bidra til å bekjempe de dagene med dårlig vær som kan la barna være rastløse. Få dem til å danse, hoppe, krype, balansere og strekke, selv når de står fast inne, og du vil hjelpe dem å bygge styrke i bein og muskler, få bedre hjerte-kar-form og opprettholde en sunn vekt. I tillegg er barn som er konsekvent aktive når de er unge, mer sannsynlig å forbli aktive i resten av ungdommen.

Aktiviteter for småbarn

Innlemme øvelse for småbarn, i alderen 1-3, som utvikler bevegelsesferdigheter og forbedrer øyehåndskoordinering. National Association for Sports and Physical Exercise (NASPE) anbefaler at småbarn får minst 30 minutters strukturert spill hver dag, og at de ikke skal være stillesittende i mer enn 60 minutter, bortsett fra når de sover.

Gjør øvelsene morsomme ved å inkludere spill for å holde småbarn engasjert. Et spill som kalles soksspill spilles ved å kaste sammen sokker i en klesvaskkurv. Alternativ kaste sokker slik at barnet ditt lærer hvordan du skal ta omvendt. Du kan spille følge lederen og få barnestien din og etterligne deg når du marsjerer, kryper, ruller og hopper gjennom forskjellige rom i huset. Spillet med satt tempo ber barnet ditt å demonstrere hvordan et bestemt dyr beveger seg når du ringer ut hverandre, som kanin eller skilpadde. Spill musikk og led ungene dine i å tråkke, hoppe eller marsjere på plass til rytmen.

Trening for førskolebarn

For preschoolers, i alderen tre til fem, bør aktiviteter fokusere på fortsatt fundamental motorisk ferdighetsutvikling. NASPE anbefaler for barnehagearbeidere å få minst 60 minutters strukturert fysisk aktivitet og 60 minutters ustrukturert trening. Unntatt når de sover, bør de ikke være stillesittende i 60 minutter om gangen.

Den sovende gigantene gjør at barna kan bruke fantasien, utfordrer dem til å bevege seg flersidig, bygger smidighet og styrker deres hjerte og muskler. Fortell barna at de skal late som de er giganter som liker å hoppe. Oppfordre dem til å hoppe opp og ned for å trene og at de må stoppe når du ringer ut "sovende giganter". Når du sier "våkne giganter", hopper barna igjen. Fortsett å ringe ut de to setningene slik at barna kan øve med å starte og stoppe. Du kan også erstatte andre motoriske ferdigheter, som å hoppe som elefanter, kryper som bjørner eller går som pingviner. Sangens sterke spill ber barna om å fungere som et bestemt dyr eller ting mens du og de synger et kjent barnehageryt. For eksempel kan de opptre som om de røyker en båt mens de synger "Row, Row, Row Your Boat", eller opptre som om de kjører en buss eller ruller rundt som de faktiske hjulene mens du synger "Hjul på bussen."

Tren for ungdomsskolebarn

Barn som er unge i skolealderen, eller seks til åtte år, bør få en time eller mer moderat og kraftig trening de fleste dager og flere 15 minutters treningsøvelser hver dag, som anbefalt av NASPE. Barna skal ikke sitte rundt i to timer eller mer om gangen, med mindre de sover.

Ballongøvelsen har barn utføre en rekke bevegelser med en ballong. De kan sette ballongen på gulvet og hoppe eller ta et stort skritt over det. Ha dem til å holde ballongen mens du hopper rundt hindringer som stoler. Stå foran barnet ditt på en stol og hold ballongen og få dem til å stå opp og trykk på ballongen mot hånden din. Hold hånden høyt oppe, og du kan få barnet til å hoppe opp for å nå det med ballongen. Du kan også få barnet ditt til å holde ballongen opp ved å tappe den oppover og hindre den fra å trykke på gulvet eller trykke ballongen frem og tilbake mellom dere to. Ungene føler at de spiller, men de utfører faktisk et mer strukturert treningsprogram med tradisjonelle øvelser

Tren for eldre barn

Barn som er 9-12 år er fysisk og mentalt i stand til å gjøre mer anstrengende og tradisjonelle øvelser. Først skal du lede dem gjennom en tre til fem minutters oppvarming, bestående av 30 til 60 sekunder hver av løpende på plass, hopping jacks, tå berører, torso vendinger, marsjerer på plass og arm svinger. Så ta dem gjennom en kretsøkt med pushups, situps, knebøy, step-ups, lunges, hoppetau, hoppeklubber og humle på plass. Skriv navnet på hver øvelse på separate stykker papir og spred dem rundt i huset. Ha barna trening i 30 til 60 sekunder, og flytt deretter straks til neste øvelse til de har fullført alle åtte av øvelsene. Du kan også spille musikk og be barna om å etterligne dansendringene dine.

Del:
Gitt Noen Kommentar