Slik reduserer du hip-størrelsen

Slik reduserer du hip-størrelsen

Store hofter kan være et resultat av store hofteben eller fett som har akkumulert rundt hofteområdet. Mens det ikke er noe som kan gjøres hvis hoftens størrelse skyldes beinstrukturen, finnes det en rekke øvelser som kan gjøres for å brenne fett fra hoftene dine. De to typer trening som vil hjelpe mest til å redusere hip-størrelse er lett aerob trening og tradisjonelle treningsøvelser som jobber hofter, ben og skinker.

Start en gå- eller joggingrutine. Å gå eller jogge regelmessig vil redusere kroppens totale kroppsfett, noe som vil redusere fettavsetninger rundt hofter og rumpe. Prøv å gå eller jogge i 45-minutters intervaller for maksimal fettforbrenningseffekt. Når du går, kan du prøve å ta lengre trinn for å trene ben og hofte muskler.

Rid en sykkel eller ta opp skøyter. Denne typen lys aerobic trening vil fungere bein, hofte og rumpe muskler, mens også brenner kalorier. Begge disse aktivitetene hjelper kroppen å bygge balanse, noe som fører til en mer effektiv trening totalt. I tillegg er sykling en lavtøvende øvelse som er ideell for overvektige eller skadelige personer og kan til og med gjøres innendørs med en stasjonær sykkel.

Innlemme knep i treningsrutinen din. Begynn med føttene på mellomrom mellom skulderbredde og tærne peker rett fram eller litt utover. Bøy fremover i hofter og forestill deg at du prøver å sitte på en imaginær stol. Hold ryggen rett som du bøyer. Knytte til toppene på lårene er parallelle med bakken, og hold hodet opp hele tiden. Stå opp igjen. Gjenta bevegelsen flere ganger, hvile og prøv igjen.

Begynn å gjøre lunges. Ta to dumbbell vekter og hold en i hver hånd. Stå rett med skuldrene tilbake og føttene sammen. Ta et skritt fremover med ditt høyre ben. Bøy knærne, senk det venstre kneet mot bakken. Prøv å senke deg rett ned med så lite fremdrift som mulig. Gå tilbake til en stående stilling ved å trekke inn høyre fot og stå sammen med føttene igjen.

Del:
Gitt Noen Kommentar