Slik senker du A1c-nivåer

Slik senker du A1c-nivåer

Alc niv√•er er en m√•ling av gjennomsnittlig blodsukker over tid. Mange ideer for √• oppn√• lavere A1c-niv√•er finnes p√• Internett. Forslag spenner fra √• bruke kanel p√• din gel√© til √• drikke alkohol. Imidlertid vil implementering av ett eller to homespun ideer ikke gi deg de resultatene du trenger. Bare en metodisk endring i kosthold og livsstil vil bringe ned A1c niv√•ene. If√łlge ADA er vekttap den enkleste effektive m√•ten √• oppn√• blodsukkerkontroll p√•. De peker ogs√• p√• at det er viktig for folk som har diabetes √• ta rutinemessige A1c-tester.

Kosthold

Telle dine kalorier. Alc-niv√•ene er langt mer p√•virket av totalt antall kalorier som forbrukes enn innholdet i individuelle kalorier. For eksempel er det bedre √• spise halvparten av en bagel med kanel enn √• sette tung krem ‚Äč‚Äčinn i kaffen din siden krem ‚Äč‚Äčer mer kalori tett. If√łlge ADA er dieting den enkleste effektive naturlige m√•ten √• senke A1c niv√•er.

Opprettholde en kalorieregister som forbrukes hver dag. M√•l for omtrent 2000 totale kalorier forbrukes i l√łpet av omtrent seks sm√• m√•ltider, selv om du b√łr konsultere en profesjonell for ditt ideelle kaloriinntak.

Ikke la deg bli s√• sulten som du kompenserer ved √• fylle p√• h√łyt kaloriholdige matvarer. Hold en sunn matbit hendig.

Spis frokost innen en halv time med √• komme opp hver dag. Forskning utf√łrt av National Institutes of Health viste at folk som spiste en tidlig frokost var mest vellykkede for √• opprettholde en sunn vekt.

Trening

Bli aktiv. √Ö trene i kombinasjon med en del kontrollplan vil fremskynde senking av A1c. Aerobic trening forbrenner kalorier og forbedrer insulinresistens, noe som kan redusere behovet for medisiner. ADA oppretter aktivt bevissthet om at type 2 diabetes kan forebygges gjennom beskjedne livsstilsendringer og mister omtrent 5 til 7 prosent kroppsvekt. √ėvelse kan bidra til √• kvitte seg med overfl√łdig glukose grunnet opprettelse av en h√łyere prosentandel av muskelmasse.

Ikke f√łler at du trenger √• tilbringe timer p√• et treningsstudio. Vurder din typiske dag og se etter m√•ter du kan bli mer aktiv p√•. G√• i 15 minutter noen f√• ganger hver dag eller frivillig √• g√• hunden.

Ta trinnene i stedet for heisen på jobb.

Spill med barna eller barnebarn i stedet for å se på TV.

Når du går, finn noen åser for programmet ditt. Ved å inkorporere små endringer i livet ditt, vil du ikke bare merke til endringen, men du tar viktige skritt mot å senke A1c nivåene.

Opprettholde din motivasjon

Spor og nyt fordelene med √• senke A1c. M√•l blodtrykket mens du utvikler deg p√• programmet, og nyt √• se det g√• ned. Ta glede i √• pr√łve nye, smakfulle og sunne m√•ltider.

Se etter andre helsemessige fordeler. ADA-studier har vist en direkte korrelasjon mellom anstrengelser for å redusere Alc og lavere kolesterol.

Forbered velsmakende matretter basert p√• Middelhavsdiet. Basert p√• hans forskning mener Dr. David J. A. Jenkins ved University of Toronto og St. Michael's Hospital at kombinasjon av mat som n√łtter og soya kan redusere forekomsten av blodsukkerproblemer. En bytte til et middelhavsstil diett kan tilby kulinarisk nytelse.

Pr√łv nye aktiviteter etter hvert som helse- og energiniv√•et ditt blir bedre. Ta opp tennis, dans, kajakkpadling, sv√łmming eller sving.

Del:
Gitt Noen Kommentar