Slik senker du LDL-kolesterolet naturlig

Slik senker du LDL-kolesterolet naturlig

Kolesterol er et naturlig stoff i kroppen vår. Det pleide å lage membraner for våre celler og for å gjøre kroppene våre naturlige hormoner. Men for mye kolesterol, spesielt LDL, kan skade våre blodårer. Denne skaden, forårsaket av deponering av LDL, øker risikoen for hjertesykdom og slagtilfelle.

Statin medisiner, som Lipitor og Zocor er standard behandling. De har blitt studert og bevist å redusere dødelighet og lavere LDL nivåer. De har noen sjeldne bivirkninger som muskelsmerter, økte leverenzymer og svakhet. Disse kan være alvorlige nok til å stoppe behandlingen. Så her er hva annet du kan gjøre.

På ingen måte hvis du er på statinmedikamenter, og det virker uten bivirkninger, fortsett å bruke det og bare bruk disse trinnene som et tillegg.

Hvor skal LDL-nivået ditt være? Hvis du har diabetes har et hjerteinfarkt eller bypassoperasjon, bør du ha en LDL 70 eller under. Hvis du har koronararteriesykdom, bør du være under 100. Hvis du har risikofaktorer, men ingen tydelig hjertesykdom som røykere over 45 år, må du være overvektig. Du bør være under 130. Ingen risikofaktorer, ingen hjertesykdom under 160

Omega 3 fettsyrer - Mange studier har vist at supplere Omega 3 fettsyrer reduserer triglyserid- og kolesterolnivåene betydelig. Også supplere med omega 3 fettsyrer risikoen for ikke-dødelig hjerteinfarkt, dødelig hjerteinfarkt, plutselig død og all årsak dødelighet. Dette tillegget er kanskje det mest fordelaktige supplementet på markedet. Det kan nå gis som resept, så spør legen din om å få en. Pass på at du får en balanse på omega 3 og 6 fettsyrer.

Rød gjærris - Sammen med omega 3 fettsyrer har rød gjærriske vist å slippe LDL-nivåer så lave som statinmedikamenter. Rød gjærris har en lignende mekanisme som statinmedikamenter for senking av kolesterol. Hvis gravid eller amming ikke bruker, og som statiner, kan Red Yeast Rice øke leverenzymer.

Beta Glucan - et løselig fiberderivat. Det finnes i kornkorn som havre og bygg og også i alger. Hørt om folk som senker kolesterolet ved å spise havremel? Beta glukan er årsaken til dråpen. Hele korn havremel er det beste uten tilsetningsstoffer. Stryk på kanel og du har et godt måltid å kjempe mot høyt kolesterol og diabetes.

Trening / vekttap - Vil trolig være et skritt på hver artikkel jeg skriver. Det er utrolig fordelene du kan få fra bare en 30 minutters rask tur 3 ganger i uken

Niacin - eller vitamin B3 (nikotinsyre). Mesteparten har en fordel ved å heve HDL (godt kolesterol), men kan bidra til å redusere kolesterolet. Hvis tilskudd er det også resept tilgjengelig. Bivirkning er rødme.

Psyllium - Inneholder et høyt nivå av løselig kostfiber. Har vist seg å forårsake beskjedne dråper i LDL. Ta to timer etter noen reseptbelagte medisiner, da det kan redusere absorpsjon av medisiner. Det vil hjelpe forstoppelse.

Soy - Soy Protein-produkter har vist seg å forårsake beskjedne reduksjoner i LDL. Beste måter å få soya på er å bruke tofu og edamame

Hvitløk - Et hjerte sunt krydder. Har vist seg å redusere LDL. Kan tas som supplement. Hvis du planlegger å ta det som et supplement, snakk med legen din da høye hvitløk kan tynne blodet ditt.

Tips

Forebygging - Ting å holde seg borte fra Minimere mettet fett - Spis magert kjøtt - fisk eller fjærfe Unngå kommersielt tilberedte eller bearbeidede matvarer Bruk skummet melk eller 1% Kok med oljer med høyere mengder umettede fettstoffer - mais, olivenolje, solsikkeolje, saffloweroljer Stopp med å røyke Reduser alkoholinntaket

advarsler

Snakk med legen din før du starter kosttilskudd. Ikke stopp din nåværende medisiner. La det gå til legen din for å gjøre endringer i medisinen din

Del:
Gitt Noen Kommentar