Slik sprekker du tilbake som en kiropraktor

Slik sprekker du tilbake som en kiropraktor

Etter en lang arbeidsdag kan ryggen være stiv og ofte i smerte. En kiropraktor kan hjelpe med dette, men en avtale er ofte dyr og er ikke alltid dekket av forsikring. Derfor vil du kanskje lære noen få teknikker for å knuse ryggen din alene. Å gjøre det kan lindre noe av ryggen din stivhet og smerte.

Stå rett opp og løft hendene høyt over hodet ditt, med hendene griper motsatt arm i albuen. Skyv brystet fremover og len deg bakover. Dette hjelper frigjøre hele ryggen og bidrar også til å strekke ut musklene.

Sitt i en stol og hold underkroppen din helt stille. Hold føttene på bakken. Vri seg bak deg selv og prøv å ta tak i stolen tilbake. Vri på motsatt måte for å knekke resten av ryggen.

Stå opp og krysse armene dine foran brystet som om du gir deg en klem. Forleng hver arm til motsatt skulder. Prøv å bevege fingrene nærmere skulderbladene til du ikke lenger kan gjøre det. Du burde føle toppen av ryggen din.

Ligg på gulvet, så ryggen din er flat på bakken. Beveg hendene dine bak hodet. Strek benklemmene dine ut og ta et dypt pust inn, og deretter ut. Bare å slippe pusten din kan dukke tilbake.

advarsler

Forvrengning for langt mens du utfører noen av disse trinnene kan føre til økte tilbakeproblemer. Hvis du ikke er fysisk egnet, bør du kontakte kiropraktoren din før du prøver å spre deg selv.

Del:
Gitt Noen Kommentar