Slik strekker du kalvemuskulaturen

Slik strekker du kalvemuskulaturen

En fin, dyp kalvestrek er et n√¶r-essensielt forberedelse for mange typer trening. Kardio trenings√łkter som fotball, l√łping, sykling og trapp klatring alle utfordrer kalven betydelig til √• kontrakt og slippe raskt, og i varierende vinkler og spenningsniv√•er. I mellomtiden, styrketrenings√łvelser som kalvpresser, fjellklatrere og lungepulser presser spennings- og kraftbegrensningene til dine kalvemuskler. Alle disse √łvelsene gir god mulighet for muskel t√•rer, forstuinger og stammer. Stretching f√łr og etter treningen kan bidra til √• redusere risikoen for skade og l√łsne kalvemuskulaturene for optimal ytelse under treningen.

Dynamic Calf Stretch

Den dynamiske kalven strekker varmer kalvmuskulaturen og l√łsner dem. Fra hendene og kn√¶rne, hever hoftene slik at kroppen din gj√łr en omvendt "V" form. Hold albuene, kn√¶rne og ryggen rett. Plukk opp en fot og sett den ned p√• motsatt ankel. Sakte og smidig, senk den plantede foten slik at h√¶len n√¶rmer deg bakken. Slipp gradvis tilbake, slik at du igjen trykker p√• baller p√• f√łttene dine. Pass p√• √• ikke skade deg selv ved √• overstretching. Gj√łr 10 til 15 repetisjoner for hvert ben. Du kan ogs√• endre denne √łvelsen for √• bedre passe trening du forbereder deg p√•. Ideelt sett b√łr den dynamiske strekk som du gj√łr f√łr en trenings√łkt etterligne rekkevidden av bevegelse som brukes under treningen, men med lavere spenning og redusert hastighet.

Rolling the Calves

Rulling av kalvene gir en dynamisk strekk for trening av trenings√łktene f√łr trening. Du trenger en skumrulle for √• fullf√łre denne strekningen. Mens du sitter, med beina ut foran, kan du komme tilbake og st√łtte deg selv med begge hender. Sett en av kalvene p√• rullen. L√łft deg langsomt opp slik at du st√łttes av bare skumrullen og hendene dine. Opprettholde presis kontroll, rull frem og tilbake p√• rullen. Hver repetisjon skal ta tre til fire sekunder. Gj√łr 10 til 15 repetisjoner med hvert ben.

Mot en vegg

Motveggen er en statisk strekk som retter seg mot din gastrocnemius, en stor muskel i kalven. Statiske strekker er nyttige for √• l√łsne opp etter en intens trening. Trykk begge hendene fast p√• en vegg foran deg. Lene frem mot veggen. St√• med et ben bak deg, rett ved kneet, og det andre benet foran deg, b√łyd i kneet. Skyv ryggen h√¶len mot gulvet, mens du beveger hoftene litt fremover. Hold strekk i 15 til 30 sekunder. Gj√łr 10 til 15 repetisjoner med hvert ben. For √• m√•lrette mot soleus, den andre store muskelen i kalven din, gjenta denne strekningen med bakbenet litt b√łyd. S√łrg for at du er i stand til √• holde strekningen uten smerte. Hvis du f√łler smerte, slapp av og g√• for en grunne strekning.

Assisted Stretch

Den assisterte strekket, som ogs√• er en statisk strekk, har potensial for √• plassere dyp spenning p√• kalvene dine. Mens du sitter, strekk bena foran deg. Fest et h√•ndkle eller et treningsb√•nd rundt en fot, og hold enden av bandet i hver av hendene. Opprettholde en flat rygg, lind b√•ndet tilbake mot deg, til du begynner √• oppleve en dyp strekkf√łlelse i kalven din. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder, og gjenta 10 til 15 ganger med hvert ben. Ikke strekk s√• langt at det er smertefullt, da dette kan skade muskelen din.

Del:
Gitt Noen Kommentar