Slik styrker du ankler, buer og føtter for dans

Slik styrker du ankler, buer og føtter for dans

Enten du er en ballettdanser som håper å gå på pointe eller du er en elsker av aerobic danseklasser, føttene dine er grunnlaget for alle bevegelsene dine. Hvis du har svake ankler, lave buer eller en annen type fot- og ankelproblem, blir det tøffere å gjøre alle bevegelsene andre dansere gjør. Mens du alltid bør konsultere en podiater eller fysioterapeut når du har fotssmerter, vil noen grunnleggende strekker og styrkeøvelser hjelpe deg med å få tøffere føtter.

Trinn 1

Gå rundt barfot så mye som mulig. Du trenger ikke egentlig å bære sko når du er inne, og det går bare å bygge opp flere muskler i føttene. Hvis du er en jogger, bør du også vurdere å jogge barfot eller ha på seg et par minimalistiske sko.

Steg 2

Pek og bøy føttene dine. Denne enkle øvelsen hjelper deg med å utvikle en naturlig bukke i føttene dine. Sitt med beina foran deg. Flekk foten så langt mot deg som mulig, og pek den ned mot gulvet så langt du kan. Gjør dette i flere minutter, flere ganger om dagen, og hold punktet i 30 sekunder om gangen. Gjør øvelsen enda mer intens ved å holde et treningsbånd mot fotkulen, hold båndets ender i hendene mens du peker og bøyer.

Trinn 3

Strekk foten opp mot en vegg for å forlenge musklene og leddbåndene på bunnen av føttene. Legg hendene på veggen, legg tærne langs veggen og hold hælen på gulvet. Lene frem litt for å gjøre strekningen dypere.

Trinn 4

Øv "relevans" som du kanskje allerede gjør i ballettklassen. I hovedsak er dette en dansevariasjon på standardbevegelsen for å komme på dine "tippy toes". Stå med anklene sammen og tærne dine brede seg bredt - den første posisjonen i balletten - og løft deretter opp dine hæler, legg kroppsvekten på ballene på føttene. Gjør øvelsen enda tøffere ved å stå med fotballene på en trapp, slik at hjulene dine faller under trappens høyde.

Trinn 5

Stå på en fot for å bidra til å videreutvikle styrken i ankelen, i tillegg til balanse. Når du lykkes med å stå på en fot i 30 sekunder, prøv å gjøre relevans med en fot forhøyet.

Del:
Gitt Noen Kommentar