Slik styrker du hånden til bowling

Slik styrker du hånden til bowling

De sterkeste musklene som p√•virker h√•ndbevegelser, er egentlig ikke i h√•nden din; de er i underarmen. Tendons festet til underarmens muskler n√•r i h√•nden for √• bevege fingrene og tommelen. S√• n√•r du trener din h√•nd for bowling, utf√łr motstands√łvelser for underarmene. Det er ikke s√• enkelt som √• klemme h√•ndtak. Du m√• komme inn p√• treningsstudioet. Men det vil l√łnne seg med ekstra utholdenhet, kraft, n√łyaktighet og dreiemoment.

Bondegårdspromenade

Ta tak i to h√•ndkler, hold dem p√• dine sider som kofferter og g√• en tur. Rett ryggen, st√• h√łyt og stram kjernen og skuldrene mens du tar korte, raske trinn. Ta tre turer p√• 30 meter hver. Denne grep-styrke √łvelsen fungerer ogs√• hofter og kjerne for mer kraft i din levering. Arbeid deg opp til kroppsvekt. Hvis du veier 200 pund, skyter du for to, 100 pund dumbbells.

Håndleddroller

H√•ndledd rulling krever et spesielt treningsverkt√ły kalt en h√•ndleddsvals, med en liten bar med et tau festet til midten. P√• enden av tauet er en vekt, vanligvis 10 pund, men det kan v√¶re justerbar. Ta tak i baren med begge hender med et grep p√• h√•nden. L√łft den rett ut foran deg. Rull hvert h√•ndledd, en etter en, i en oppadg√•ende bevegelse til du trekker vekten til baren; deretter reversere, senke vekten p√• samme rullende m√•te. Utf√łr tre sett med fem reps.

Pronasjon og Supination

Denne √łvelsen gir deg ond spinn for buede skudd. Ta tak i enden av to lette h√•ndv√¶gter, en i hver h√•nd. Sitt p√• en benk med kn√¶rne foran deg. R√łr underarmen p√• l√•rene dine med hendene foran kn√¶rne dine, h√•ndflatene vender mot hverandre og h√•ndkler peker rett opp. Vri h√•ndflatene dine og rull dem deretter til forsiden, hold underarmen p√• l√•rene dine. Gjenta 15 ganger, og utf√łr tre sett.

Håndleddfleksjon og forlengelse

Ta tak i to dumbbells og knel ved siden av en benk. R√łr underarmene dine p√• benken med h√•ndleddene dine, som henger av kanten 2 til 3 inches, h√•ndflatene vendt oppover. Kr√łlle h√•ndleddene inn i kroppen din Gjenta 12 ganger og sl√• hendene dine over, heng h√•ndleddene dine fra benken, h√•ndflaten nedover. L√łft ryggen av hendene mot kroppen din 12 ganger. Gj√łr tre sett med 12 for hver retning.

Plate Pinches

Ta to, 10 pund plater og klem dem sammen mellom fingrene og tommelen. Hold platene p√• din side som en koffert og hold grepet s√• lenge du kan. Etter hvert som du blir sterkere, kan du jobbe opp til to, 25 pund tallerkener, eller du kan klemme mer enn to, 10 pund tallerkener sammen og stable tre til seks plater opp√• hverandre. Ta opp tiden din og pr√łv √• sl√• den hver gang du trener.

Rice Bucket

Fyll en fem-gallons b√łtte med ris, og la 3 eller 4 tommer plass p√• toppen av b√łtte. Sett h√•nden inn i risen og ta tak i. Kj√łr en knyttneve dypt inn i risen, ta en h√•ndfull og fjern h√•nden. Klem risen mellom tommelen og fingrene. Kj√łr knytnettet inn i risen og roter mot klokken, med urviseren, sidelengs frem og tilbake, og deretter opp og ned. Ta tak i h√•ndfull ris mens du kj√łrer h√•nden til bunnen av b√łtte. Gj√łr hver bevegelse gjentatte ganger i 20 sekunder om gangen.

Del:
Gitt Noen Kommentar