Slik svømmer Freestyle Stroke

Slik svømmer Freestyle Stroke

Freestyle slag, også kalt fremre kryp, er det raskeste og mest vanlige svømmestroken. Den brukes til både rekreasjon og konkurranse. Selv om det er teknisk et grunnleggende slag, tar det mye koordinering og praksis. Når du lærer stroke, øve hver komponent på egen hånd i den grunne enden eller ved siden av bassenget.

Trinn 1

Ta tak i siden av bassenget på den lave enden med begge hender. Du bør være vinkelrett på kanten. Trekk ut armene dine helt - hold deg fast på kanten med fingrene og ikke på håndflatene - og ta deg inn i en nesten flytende stilling. Hold ansiktet ut av vannet.

Steg 2

Begynn å gjøre et forsiktig flakkespark. Hold beina utvidet og begynn å sparke beina opp og ned. Ikke skape for mye av et sprut; Dette gjør sparkingen ineffektiv.

Trinn 3

Sveip en arm, fingrene lukket, ned i vannet. Ta hånd og arm ut av vannet og over hodet for å fullføre en sirkel. Hold albuen litt bøyd når den går ned i vannet, men bøy den mer når den er overhead - hold strekket forsiktig og bøy armen nok slik at du ikke føler deg plagsom. Sett hånden tilbake på bassengkanten. Gjenta med den andre armen. Du bør skyve vann mot føttene med hendene, så hold fingrene sammen hele tiden. Gjør dette om og om igjen, sakte, til du blir vant til bevegelsen om å sirkle armene dine mens du sparker. Vær oppmerksom på fingrene dine - ikke krasj dem inn i bassengkanten.

Trinn 4

Hold på kanten med begge hender, ta pusten og legg ansiktet i vannet. Ikke kast det inn senk det til pannen er helt i vannet. (Ref 1) Når du fortsetter å sparke, pust ut gjennom nesen din, og så vri ansiktet til den ene siden slik at nesen og munnen er ute av vannet. Inhalere gjennom munnen din. Vend ansiktet ditt tilbake i vannet mens du holder pusten. Ikke hold ansiktet ditt nedsenket lenger enn det er behagelig. Vri hodet og pust når du trenger eller vil. Gjenta dette på den andre siden, og alternative sider til du blir mer komfortabel med hold / puster / vri / inhaler / hold prosessen.

Trinn 5

Kombiner trinn 3 og 4 ved langsomt å sirkle armene mens du vender ansiktet ditt til siden. Vri til siden med den opphøyde armen når den passerer over hodet ditt. Ikke vri hodet til siden med armen som fortsatt holder seg til bassengkanten. Gjenta dette, vekslende armer, til du kan koordinere pusten din med armbevegelsen. Igjen, vær oppmerksom på hvor fingrene er i forhold til bassengkanten når du tar armen ned.

Trinn 6

Stå opp, slipp av bassengkanten og sving så du er parallell med kanten. Nå skal du gjenta arm- og pustemotivene uten en kanten på kanten. Flytt inn i vann som bare er dypt nok, slik at du ikke trenger å bøye for langt for å gjøre dette, men vær ut av vannet som gjør at du står på tærne for å holde hodet over overflaten.

Trinn 7

Begynn å sirkle armene dine, men i stedet for å starte en sirkel akkurat som du er ferdig med den andre, sykler du dem. Ha en arm som skyver ned i vannet som den andre armen er overhead. Når en arm strekkes ut foran deg, skal den andre strekkes mot ryggen din. Når du har det memorert, bøy frem litt, så du kan sette ansiktet i vannet. Hold pusten, senk ansiktet ditt, begynn å bevege armene dine, pust ut gjennom nesen og vend ansiktet til den ene siden når armen på den siden passerer over hodet. Alternativ side. Det er avgjørende at du får denne koordinasjonen ned, slik at du ikke inhalere vann når du svømmer.

Trinn 8

Sett på en flotasjonsenhet og legg bevegelsene sammen. Ta et dypt pust og hold det. Lene seg frem i en front-float posisjon og begynne å snu armene og sparke. Du kan holde ansiktet ut av vannet for litt hvis du ikke vil legge til pusten ennå, men vær oppmerksom på at dette vil gjøre stroke virke litt tøffere. Men hvis du legger til i pusten, husk å vende ansiktet til siden, høyt nok til å få nesen og munnen ut av vannet, når den armen går over hodet. Til slutt vil du kunne prøve dette uten en flotasjonsenhet, men hold flotasjonsenheten på til du virkelig kan bevege deg rundt bassenget komfortabelt.

Del:
Gitt Noen Kommentar