Slik tilbakestiller du et kroppsvektsettpunkt

Slik tilbakestiller du et kroppsvektsettpunkt

Alle har et vektområde som kroppene deres finner lett å vedlikeholde, som kalles setpunktet. Mange dieters finner det lett å gå ned i vekt først, men da kommer de til et platå som er vanskelig å bevege seg utover. Dette er utgangspunktet, hvor kroppen din regulerer stoffskifte og følelser av sult for å opprettholde en gitt vekt. Generelt skjer dette når vektendringen er rundt 10 prosent. Det krever besluttsomhet å tilbakestille kroppsvektpunktet, men det er mulig.

Trinn 1

Spis et sunt kosthold ved å redusere inntaket av bearbeidede og fettstoffer og øke mengden frukt og grønnsaker du spiser. Ikke sulter deg selv, eller stoffskiftet ditt vil sakte, noe som gjør det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Spis minst 450 kalorier per måltid og drikk mye vann for å lure magen til å føle seg fyldigere. Har fire til seks mindre lette måltider om dagen, i stedet for tre store, da å spise øker stoffskiftet.

Steg 2

Tren regelmessig i minst 60 minutter om gangen på flere dager i uken. Velg øvelser som bruker de store muskelgruppene i beina og lårene, inkludert turgåing, sykling, svømming og vektløfting. Start med 10 til 30 minutters gange, sykling eller svømming, avhengig av treningsnivået ditt. Bygg til 60 minutters gange eller sykle, og kombiner 30 minutter med svømming med 30 minutter med vann-aerobic. Bruk vekter som får deg til å føle at musklene dine fungerer, men er ikke altfor tunge, og øke vekten over tid, da det gir mindre utfordring. Å bygge muskler vil øke stoffskiftet og brenne flere kalorier.

Trinn 3

Varier dine øvelser slik at kroppen din ikke blir for effektiv til å utføre rutinen. Legg til noen minuttsprinter til en langsom jogge, ta opp noen tyngre vekter for en stund eller gå gjennom et skråt område i stedet for en flat en. Vær aktiv selv når du ikke trener ved å velge trapper i stedet for heisen og gå rundt mer.

Trinn 4

Sove i minst åtte timer hver natt for å la kroppen din gjenoppbygge muskelfibre som brukes mens du trener og forbrenne kalorier mer effektivt. Veie deg en gang i uken samtidig, og hold en vektregistrering.

Trinn 5

Når du har mistet 10 prosent av kroppsvekten, opprettholder den vekten i fire til seks måneder før du prøver å miste lenger. Ifølge George Blackburn, MD og Julie Corliss, i sin bok, "Break Through Your Set Point", viste forskningen de utførte med over 12 000 overvektige folk at kroppsvektpunktet ditt vil bli nullstilt etter denne tiden, slik at du kan gjøre ytterligere fremgang med vekttap.

Del:
Gitt Noen Kommentar