Slik trener du Achilles Tendon

Slik trener du Achilles Tendon

Din achillespes går fra baksiden av kneet ned til baksiden av hælen din. Du kan finne senen like bak ankelen din. En tåre eller pause i akillessenen krever nesten absolutt kirurgi, så du bør styrke denne delen av kroppen din.

Sitt i en stol med beina opp på en polstret avføring foran deg. Eller preform øvelsen legger på en sofa eller seng.

Pek tærne mens du sakte beveger føttene nedover. Du vil bøye kalvene dine, noe som gjør at akillessenen kan engasjere seg. Bare gå så lavt som mulig uten å forårsake smerte.

Bøy anklene dine og løft tærne opp igjen mot deg. Dette vil hjelpe strekke senen. Flekk føttene tilbake mot beina dine så langt som mulig. Denne øvelsen trenger ikke å være smertefull for å være effektiv.

Fortsett bevegelsen sakte, gjentatt pekingen og bøyningen så lenge du kan. Du kan starte med 30 sekunder med bevegelse og øke hver økt med 30 sekunders trinn.

Endre bevegelsen av ankelen din for en variasjon på denne Achilles-øvelsen. I stedet for å gjøre en opp-og-ned-bevegelse, bytt til å snu tærne i sirkler. Små sirkler er fine, men gjør dem så lenge du kan uten å forårsake smerte. Bytt retninger av kretsene hvert 30. sekund.

Del:
Gitt Noen Kommentar