Slik trener du kalvemuskler hjemme

Slik trener du kalvemuskler hjemme

Velutviklede kalver gir beina et solid og formet utseende. Estetikk til side, sterke og fleksible kalver gir store fysiske fordeler. De bidrar til bedre ankelstabilitet, økt kraft og beskyttelse mot visse fotproblemer, inkludert plantar fasciitt. Det er ikke behov for omfattende og kostbart utstyr eller rom for å styrke og strekke kalvene hjemme.

Komme inn i sporet

Å jobbe med kalvene når de er kalde og tette kan føre til skade, så start treningen ved å varme opp kalvene dine, ankler og føtter. Mars eller jogge på plass mens du pumper armene frem og tilbake i to eller tre minutter. Når du begynner å bryte en lett svette, gjør du litt dynamisk kjeve. Holde på en kjøkkenbord eller spisestue stol for balanse, gjør et sett med 20 ankelsirkler med hver fot eller bruk storåen til hver fot for å "tegne" bokstavene i alfabetet i luften. Du kan også fjerne en plass på gulvet og flytte til en opprykksposisjon. Skift hoftene og skyttene mot taket slik at kroppen din danner en omvendt "V." Resten din venstre fot på høyre ankel, sakte løft og senk høyre hæl 20 ganger. Gjenta med venstre fot.

Vanskelig å motstå

Stående benkalvefremkallinger er treningstrening for å arbeide med kalvens gastrocnemius-muskel, og de er ideelle for hjemmekollisjoner. Utfør kalvløft på kanten av et trinn mens du holder en banister for støtte eller ansikt en vegg og gjør dem med fingertuppene på veggen. For å øke intensiteten, grip en hantel eller melkekanne i den ene hånden eller bytt til enkeltbenet løft. For å jobbe med den mindre soleus-muskelen, øker sittekulen. Sitte på en stol, hvil ballene på føttene på en feit telefonbok og gjentatte ganger heve og senke dine hæler. Øk vanskeligheten ved å hvile en stor pose med vaskemiddel eller gjødsel over lårene dine. For stående kalvløftinger må du endre fotposisjonen - feste tærne innover eller utover - for å målrette mot forskjellige muskelfibre. For både sitte og stående varianter, jobber sakte og bevisst, og sterkt kontrakt kalvmuskulaturene øverst på bevegelsen. Sikt for ett til tre sett med åtte til tolv representanter.

Eksplosjon av myten

Motstandstrening er ikke den eneste måten å bøte på kalvemuskulaturen. Du kan også bruke bevegelsesbaserte øvelser for å utfordre kalvene dine. Sett en kjøkkentimer for ett til tre minutter - avhengig av treningsnivået ditt - og hoppe tau, gå på tærne eller gjør små fotballkjøringer på ballene på føttene dine. Bruk en solid boks, stol, sofa eller aerob trinn for å jobbe med kalvene med oppstramninger eller alternerbare ben-trykk. Eller utfordre kalvene dine med eksplosive fjellklatrere, vertikale hopp og en-legget lateral hopping. Når du hopper eller hopper, skyter du for kvalitet over kvantitet; Fem til åtte representanter utført med uklanderlig form er nok nok. For sikkerhetsformål, tå til hæl og unngå lateral bevegelse av arbeidsknøet.

Lang og Lean

Tette kalvemuskler kan bidra til en rekke problemer, inkludert fot-, kne-, hofte- og ryggsmerter. Etter styrkedelen av underbenet trening, tilbringe flere minutter løsne og forleng kalvene dine med statiske strekker. Sitter på gulvet med beina forlenget foran deg, sløyfe et skjerf, hundebånd eller gammel slips rundt ballen på en fot. Trekk på endene av strekkverktøyet for å forlenge kalven. Hold i 15 til 30 sekunder og gjenta på det andre benet.

Del:
Gitt Noen Kommentar