Slik trener du med rullesk√łyter

Slik trener du med rullesk√łyter

Mens noen tror at treningen begynner og slutter p√• treningsstudioet, har andre oppdaget at rullesk√łyter kan hjelpe deg med √• komme i form raskt. Det er en krevende kardiovaskul√¶r aktivitet som kan utf√łres p√• en rekke forskjellige m√•ter, avhengig av din n√•v√¶rende evne til sk√łyter og treningsniv√•.

Trener med rullesk√łyter

Utf√łr steady state cardio for en forh√•ndsinnstilt lengde eller varighet for √• utfordre kroppen din hvis du ikke er vant til √• delta i et vanlig treningsregime. Steady-state cardio betyr ganske enkelt at du ruller i ditt eget tempo til du n√•r en forh√•ndsbestemt tidsgrense eller avstand (ta en stoppeklokke med deg for √• m√•le tiden). Arbeid deg selv til det punktet hvor du kan utf√łre minst 30 minutter med konstant rullesk√łyter fire eller fem dager i uken. Avhengig av din n√•v√¶rende tilstand, vil du kanskje starte sakte, med s√• lite som to eller tre "treningsdager" som best√•r av 15 til 20 minutters perioder, og legger gradvis ekstra tid ettersom treningsniv√•et ditt blir bedre.

Utf√łr avstandsspill n√•r du har kunnet oppn√• det ovennevnte m√•let om trening minst fire dager i uken i 30 minutter per dag. I et avstandsl√łp vil du se hvor langt du kan komme innen en viss tidsbegrensning, med sikte p√• √• reise en st√łrre avstand hver uke ettersom du √łker utholdenheten og blir mer komfortabel p√• rullesk√łyter. Start med 30-minutters treningen som du er vant til, og fors√łk √• reise s√• langt som mulig innen den tiden, og hold en oversikt over treningen din i en treningsdagbok. Kvantifiser dette bel√łpet ved √• oppgi et bestemt kj√łrelengde - det er tilstrekkelig hvis du betegner det som du forst√•r (f.eks. "Jeg klarte √• l√łse rullesk√łyter for 10 blokker" eller "Jeg lagde den til parken i n√¶rheten av huset mitt").

Utf√łr intervalltrening n√•r du er vant til h√łyere hastigheter som kreves av avstandsspill. Rollerblade som f√łr, og bruk stoppeklokken til √• m√•le tiden. Alternativ mellom √• reise i et moderat tempo og √• reise med et sprintfrekvens hvert minutt. Bytte mellom sprint og langsommere rullesk√łyter kan bidra til √• forbrenne flere kalorier i samme tid uten √• overskride kroppens ytelseskapasitet. Utf√łr intervalltrening i 10 til 20 minutter om gangen, og arbeid deg opp til √• utf√łre hele treningen p√• 30 minutter (eller lenger) ved √• bruke intervaller.

Del:
Gitt Noen Kommentar