Slik trener du med spinal stenose

Slik trener du med spinal stenose

Slik trener du med spinal stenose. Folk med ryggsmerter ofte unngår trening. Dette resulterer i redusert styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær utholdenhet. Hvis du har blitt diagnostisert med spinalstenose, en viktig årsak til ryggsmerter hos personer over 60 år, bør du forbedre og administrere dietten, ta medisiner, slutte å røyke og selvfølgelig trene. Gradvis trening er bedre for ryggen din enn inaktivitet.

Finn en fysioterapeut og opprett et treningsprogram. Få anbefalinger fra legen din og velg en terapeut som har erfaring med å behandle pasienter med spinal stenose.

Forskning typer øvelser som vil forbedre og styrke ryggen din. Vær forberedt på å tilbringe tid å komme i form. Du må trenge 4 til 5 ganger i uka.

Begynn med fleksibilitetsøvelser for ryggen. Strekk ofte for å øke fleksibiliteten. Forsøk og bakover bøyer eller dra knærne til brystet mens du ligger på ryggen. Øvelser som yoga eller tai chi forbedrer fleksibiliteten, spesielt nødvendig i hofter og øvre bein.

Begynn styringsøvelser for magesekken. Disse inkluderer curl ups og ligger på ryggen og trykke på ryggen i gulvet mens du strammer magen.

Fortsett med trunk styrke øvelser for bekken, rygg og hamstring områder. Du kan bruke en sveitsisk ball for å balansere, gjøre sit-ups, press-ups eller hamstring og gluteal øvelser.

Velg kardiovaskulære øvelser som stasjonær sykling, svømming, jogging eller gåing. Dette bygger utholdenhet og forbedrer sirkulasjonen til nerver. Du vil unngå øvelser som strekker ryggen.

Følg opp med en massasje. Soft tissue manipulasjon er bra for ryggen. Prøv elektrisk stimulering som sender milde elektriske pulser.

Tips

Fokus på bevegelseskvalitet når du trener. Det er bedre å gjøre noen riktige representanter enn å overdrive feilaktige bevegelser. Øv god holdning når du står, sitter og går. Å holde ryggraden riktig justert, hodet opp og knærne ulåst vil bidra til å lindre smerte og gi deg muligheten til å få mest mulig ut av treningen.

advarsler

Ikke sprett når du strekker. Tette hamstrings er en risiko for nedre ryggproblemer. Pass på at du inkluderer hamstringene i dine strekkøvelser. Når du trener, bør du ikke føle smerte.

Del:
Gitt Noen Kommentar