Slik trener du på en Arc Trainer

Slik trener du på en Arc Trainer

Buetreneren er en stasjon√¶r, kardiovaskul√¶r treningsmaskin. N√•r du endrer hellingen, endrer du treningen. De nedre stigningene ligner en langrennsl√łype, midlevel-hellingene etterligner en elliptisk trener og de h√łyere stigninger sammenligner med trappklatring. Du kan matche intensiteten og treningen til treningsniv√•et ditt n√•r du forbedrer kardiovaskul√¶r helse. For en optimal kardiovaskul√¶r trening, sikte p√• √• bruke buetreneren i 30 til 60 minutter minst fem dager i uken.

Motstandsnivåer

Bue trenerens motstandsniv√•er endrer hvor raskt du pedaler maskinen. Motstanden styrer mengden kraft du presser mot n√•r du trener. De fleste bue trenere har motstandsniv√•er mellom null og 60. Velg et motstandsniv√• som lar deg trene i en stabil tilstand mellom 30 og 60 minutter. P√• slutten av treningen b√łr du f√łle deg tr√łtt, s√• unng√• √• velge et motstandsniv√• som er for enkelt. Du kan variere motstandsniv√•et mens du trener for √• lage en intervalltrening. For eksempel trene i to minutter ved en lysmotstand p√• 15 og trene deretter i ett minutt ved en tung motstand mellom 50 og 60 f√łr du g√•r tilbake til en motstand p√• niv√• 15.

Hellingsnivåer

Motstanden er ikke den eneste variabelen p√• en buetrener. Skr√•ningsniv√•et til buetreneren endrer ogs√• intensiteten i treningen din. De fleste trenere har 21 stigninger. Den halvm√•neformede bevegelsen av dine ben i pedaler blir mer intens, jo h√łyere plasserer du stigningen. La stigningen v√¶re p√• ett niv√• i l√łpet av 30- til 60-minutters √łkt, eller √łk og reduser stigningene for √• lage intervaller. For eksempel trene i to minutter ved en helling mellom null og tre og deretter trene i ett minutt med en helling p√• syv til 10 f√łr du returnerer hellingen mellom null og tre.

Pre-Set Modes

Hvis du ikke vil tenke p√• √• endre motstand eller helling, som er kjent som manuell modus, og bare vil komme p√• maskinen og g√•, velg en av de forh√•ndsinnstilte treningene p√• bue trener. Ulike modeller av buetreneren tilbyr varierende treningsmoduser, men de fleste inkluderer forh√•ndsinnstilte treningsalternativer som vekttap, styrketrening, cardio og kraft. Du legger inn maksimal tempo, motstand og helling, og maskinen lager en intervalltrening basert p√• vekt-, styrke-, kardio- og kraftm√•l. Noen av bue trenerne har bevegelige rekkverk. N√•r det er mulig, bruk det bevegelige h√•ndlister for √• brenne flere kalorier, og √łk treningens intensitet hvis det ikke f√łles for beskatning.

Kardio trenings√łkter

N√•r 30 til 60 minutter om gangen er for mye mosjon, begynn med 10 minutter og sikte p√• √• bruke buetreneren tre ganger om dagen. Gradvis √łke varigheten til du er i stand til √• opprettholde trening i minst 30 minutter. N√•r du er i stand til √• utf√łre en trening i jevn tilstand, uten endring i motstand eller helling, legg til intervaller for √• √łke utholdenheten. Begynn med sm√• endringer i motstanden og / eller helling og i korte varigheter som 30 sekunder, og deretter tilbake til et behagelig tempo for √• gjenopprette. N√•r dette blir enkelt, bruk h√łyintensitetsintervaller for √• √łke kraften. For eksempel √łke motstanden og helling til et niv√• som f√łles det vanskeligste og forblir der i 30 sekunder. Deretter g√•r du tilbake til en behagelig motstand og h√¶lder i ett til to minutter for gjenoppretting f√łr du henter taket igjen.

Treningspåminnelser

Begynn trenings√łkten p√• bue trener p√• en lett motstand og lav helling. Pedal i et lavt tempo i tre til fem minutter for √• varme bena og armene, hvis du bruker h√•ndlister. Etter kardiovaskul√¶r trening, g√• tilbake til en lysmotstand, lav helling og lavt tempo i tre til fem minutter for √• kj√łle ned og senke hjertefrekvensen.

Del:
Gitt Noen Kommentar