Slik viser du vektvekters aktivitetspoeng

Slik viser du vektvekters aktivitetspoeng

Hvis du er på vektvakt eller vurderer å gjøre vektvekster, er det viktig å vite hvordan du skal beregne aktivitetspoengene. De er en viktig måte å øke vekttapet ditt samt gjøre opp for ekstra mat som du spiste. Lær hvordan du beregner og finne ut dine vektvokteraktivitetspoeng i et par trinn.

Det første du må gjøre, er å bestemme aktivitetsnivået ditt for å beregne vektpoengets aktivitetspoeng. For å bestemme aktivitetsnivået ditt kan du enten bruke hjertefrekvensen eller en taletest. Hvis du bruker hjertefrekvensen til å beregne vektpoengets aktivitetspoeng, er 40-54% av din maksimale hjertefrekvens lys, 55-69% er moderat, og 70% eller mer er intens. Hvis du bruker snakkesentralen til å beregne vektvektarens aktivitetspoeng, så hvis du kan ha en fullstendig normal samtale, er det lett, du kan snakke, men det er litt vanskelig, er moderat og vanskelig å snakke er intens. Dette er ekstremt viktig når du bestemmer vektvekterens aktivitetspoeng.

Det neste trinnet for å fastslå vektpoengets aktivitetspoeng er å ha antall minutter aktivitet du har fullført, samt din nåværende vekt. Du vil da multiplisere din nåværende vekt etter antall minutter du har jobbet ut. For eksempel, hvis du jobbet i 30 minutter og du vekt 150 pounds, ville du få 4500.

Når du har nummeret fra trinn to, må du multiplisere det med tallet som tilsvarer aktivitetsnivået ditt (som bestemt i trinn 1) for å finne ut viktige observatører. For lett aktivitet, multipliser tallet ved.000232, for moderat aktivitet multipliseres med.000327, og for intens trening multipliseres med 0008077. Hvis du for eksempel veide 150 pund og utarbeidet i 30 minutter på et intensivt nivå, vil du multiplisere 150_30_0008077. I dette eksemplet oppnådde personen 3,6 vektvoktere aktivitetspoeng.

Tips

Hvis du tilhører vektvaktere på nettet, kan du få tilgang til deres online kalkulator

Del:
Gitt Noen Kommentar