Soleus Øvelser

Soleus Øvelser

Hvorvidt målet ditt er å bygge eller bare teste kalvene dine, er vanlige treningsøkter som retter seg mot muskler i underbenet et must. To hovedmuskler utgjør kalven din, gastrocnemius og soleus. Mange underben-øvelser har en tendens til å fokusere på den større hjerteformede gastrocnemius, mens soleusen noen ganger overses. For et balansert og velskapende utseende, inkluderer øvelser som primært retter seg mot soleus mens rekruttering av større gastrocnemius.

Muskel ID og funksjon

The soleus løper under gastrocnemius, som er den avrundede muskel på baksiden av underbenet - hoveddelen av kalven din. The soleus er mindre og flatere, stammer fra deler av tibia og fibula og legger inn i akillessenen i kalkan. The soleus engasjerer når du bøyer ankelen og peker på tærne. Det kan imidlertid ikke være helt kontrakt med mindre benet ditt er bøyd, ifølge ACSMs personlige trener Christopher Ball. På grunn av dette vil øvelser i en sittende stilling være mest effektive når man jobber med soleus.

No-Machine Exercise

Den sittende kalvenes økning er en av de beste øvelsene for å jobbe i soleus, ifølge Ball. Uten sofistikert treningsutstyr setter du rett og slett høyt på en solid stol eller treningsbenk, legg ballene på føttene dine på et aerobt trinn, så løft og senk dine hæler. For mer motstand kan du holde dumbbells, en vektstang eller vektplate på toppen av lårene dine. Denne øvelsen kan også gjøres ett ben om gangen.

Maskinalternativer

De fleste treningsstudioer tilbyr en rekke maskiner designet for å jobbe med kalvene i en sittende stilling. Den sittende kalven heve maskinen er ofte brukt til å utføre sittende kalveinnhøyning, vanligvis ved bruk av vektplater eller en vektbunke for motstand. En Smith-maskin, som har en vektstang som glir vertikalt opp og ned i metallskinner, er et annet alternativ for å utføre sittende barbellkalver. Andre velvalgte vektbakkemaskiner krever at du sitter i en litt tilbaketrukket stilling for å utføre bøyd knekalveforlengelser for å målrette soleusen. Med denne øvelsen strekker du i utgangspunktet anklene dine, skyver pedaler fremover mot motstanden, og reverserer deretter bevegelsen.

Treningshensyn

The soleus består av primært type 1 langsomt muskelfibre, ifølge Mike Behnken, NASM sertifisert personlig trener. Denne typen muskel reagerer godt på høye repsettinger under moderat spenning i lang tid. For å få maksimal fordel, anbefaler Ball at du utfører sett med høyt antall representanter i et lavt tempo - 30 sekunder per rep - med et fullt spekter av bevegelser til tretthet.

Del:
Gitt Noen Kommentar