Steg-for-steg vekttap måltidsplan

Steg-for-steg vekttap måltidsplan

Å miste vekt og tone opp, må du kombinere trening og en sunn måltid plan. Noen ganger kan det være som en dra, å prøve å diett, spesielt hvis du tror at du må spise uinteressant, tørt mat for å miste vekten - men det er ikke tilfelle. Du kan holde dine daglige kalorier rundt 1200 - det anbefalte nummeret for å miste vekt - likevel spise interessante, smakfulle måltider. Kombiner dette med kardiovaskulær trening to til tre ganger i uken, og du vil miste vekten du vil ha.

Frokost Idea

Skiv en skive helhvede, flerkornig brød.

Spred 1 ss. av peanøttsmør eller en sukker med syltetøy over ristet brød. Jordnøtt smør er full av fiber og protein. Det høye proteininnholdet i peanøttsmør bidrar til å regulere blodsukkernivået og gjør at du føler deg fullere lenger.

Spis med en fettfattig yoghurt og ethvert stykke frukt. Hvis du drikker kaffe, legg til en kaffe og ha et glass vann. Dette vil fungere på rundt 300 kalorier, perfekt for en sunn, fettfattig frokost.

Lunsj Ideer

Klipp toppen av en pepper, og vask ut frøene som er inne. Hold pepperens topp.

Fyll pepper med flavored rice.

Plasser en 3 grams geitost på toppen av risen, og tett deretter pepperen med toppen. Bake i en ovn ved 200 grader Celsius i 30 minutter. Risen vil myke, og osten smelter. Dette måltidet kommer i rundt 330 kalorier.

Middag Ideer

Legg 1 kopp helhvete pasta i en panne, og lag i 12 minutter. Pallavi Sinha, Ph.D., antyder at hele hvete pasta er bedre for helsen din, da den inneholder tre viktige deler av kornet: kli, kim og endosperm, mens hvit pasta mister klitten og kimen når den behandles.

Hakk opp en salat, og sett i en bolle. Alle typer salat ingredienser - inkludert salat, løk, tomater og agurk - inneholder svært få kalorier, slik at du kan spise så mye du vil. Kjole med olivenolje, balsamicoeddik, salt og pepper.

Tørk pastaen når den er stekt, og kast sammen med salaten din. Dette sunne måltidet inneholder mindre enn 300 kalorier.

Snack-ideer

Kutt opp ett eple, og spis sakte. Å spise sakte gir kroppen tid til å absorbere maten, slik at du føler deg fullere og mindre sulten.

Ta en frokostblanding når du er på farten. Mange varianter inneholder 100 eller færre kalorier.

Spis en håndfull nøtter. Ifølge Boots, inneholder det ledende britiske apoteket, nøtter gode fettstoffer og vitaminer som potensielt kan bidra til å forhindre hjertesykdom.

Del:
Gitt Noen Kommentar